Comment abaisser le cholestérol total ?

Le cholestérol est une substance semblable à la graisse qui se trouve partout dans votre corps. Vous en avez probablement entendu parler, ou peut-être vous venez d’apprendre de votre médecin que votre cholestérol est élevé.

Et que si vous ne changez pas votre style de vie rapidement, vous devrez passer le reste de votre vie à prendre des médicaments avec toutes sortes d’effets secondaires effrayants. Je peux imaginer que c’est un peu une peur.

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Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que le cholestérol a également des fonctions très importantes dans le corps. Il est important seulement que vous vous assurez que les proportions des types de cholestérol sont justes.

Ça a l’air compliqué, et c’est le cas.

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Dans cet article, vous apprendrez :

  • Qu’ est-ce que le cholestérol
  • Quelle est la difference entre LDL, HDLet triglycérides
  • Quelles sont les fables sur le cholestérol de l’alimentation
  • Qu’ est-ce qu’une valeur de cholestérol « normal » et ce est « trop élevé »
  • Conseils sur la façon d’abaisser votre cholestérol vous-même

Je vais certainement vous rassurer : les médicaments ne sont vraiment pas nécessaires tout de suite à un taux élevé de cholestérol. Vous pouvez déjà faire beaucoup de choses vous-même en apportant des changements dans votre alimentation, vos habitudes de mouvement et votre mode de vie.

Plus à ce sujet plus tard. Commençons…

Quelle est la fonction du cholestérol ?

Toutes les cellules de votre corps contiennent du cholestérol. Votre corps fait cette substance parce que :

  • C’ est un élément de construction pour les cellules et les hormones
  • Il assure que les parois de vos cellules restent imperméables
  • Transformer la lumière du soleil en vitamine D
  • Il assure la production de bile

Donc, le cholestérol n’est pas aussi mauvais que beaucoup de gens le pensent. Parce que ton corps ne le fait pas pour rien.

Cela peut être différent de ce que vous pensiez initialement, parce que le cholestérol a un mauvais nom . C’est parce qu’il est associé à maladies cardiovasculaires. Nous vous en parlerons plus tard.

Cholestérol LDL et HDL

Je suis sûr que vous avez entendu parler de cholestérol LDL et HDL. Si nous parlons de cholestérol, alors vous pouvez distinguer trois substances :

  • LDL (Low Density Lipoprotein) : cette substance transporte le cholestérol à travers votre circulation sanguine vers vos tissus et cellules.
  • HDL (High Density Lipoprotein) : cette substance provoque le transport de l’excès de cholestérol vers le foie, qu’il décompose ensuite. Triglycérides. Nous vous en parlerons plus tard.

Le LDL est connu comme la substance qui porte le mauvais « cholestérol et HDL » qui transporte le bon « cholestérol ».

Pourtant, ce n’est pas tout à fait vrai. LDL et HDL sont neutres. Votre corps s’efforce d’obtenir un taux de cholestérol total de LDL et de HDL qui sont bien équilibrés .

C’ est ce que vous réalisez en ayant un mode de vie sain, où vous mangez sainement, bougez beaucoup, ne fumez pas et avez peu de stress.

Mais si vous avez trop de LDL dans le sang et trop peu de HDL — parce que vous vivez malsain, fumez, buvez beaucoup, stress ou faites trop peu d’exercice — alors votre taux de cholestérol total n’est pas bien équilibré.

Vous obtiendrez l’éruption cutanée du médecin que votre cholestérol est trop élevé . Mais cela signifie que vous avez une valeur trop élevée du tissu LDL.

Lorsque c’est le cas, votre taux de cholestérol est un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires. Une sonnette d’alarme pour un mode de vie malsain, donc.

Triglycérides

Maintenant, vous savez ce que HDL et LDL font à votre cholestérol. Mais il y a une troisième substance, les triglycérides.

Les triglycérides se trouvent dans les aliments riches en gras . Après un repas riche en gras, les niveaux de triglycérides dans le sang augmentent brièvement, parce que votre corps les utilise comme source d’énergie. Après cela, ces valeurs tombent généralement à nouveau.

est important de savoir que les triglycérides gardent vos HDL et LDL en harmonie. Tant que vous avez une alimentation saine avec des glucides faibles en glucides, en sucres et en graisses, toutes les valeurs restent équilibrées Il .

Cependant, si vous mangez beaucoup et souvent des aliments gras, la quantité de triglycérides dans votre sang augmente et donc vous obtenez un rapport tordu de HDL et LDL.

Cholestérol et maladies cardiovasculaires

Il est donc vrai qu’un taux de cholestérol trop élevé donne un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, mais cela ne signifie pas que le cholestérol élevé est la cause de maladies cardiaques.

Par exemple, cette étude (1) montre que la valeur LDL (soi-disant « mauvais » cholestérol) chez les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ne diffère pas de la valeur LDL chez les personnes en parfaite santé.

Ainsi, la solution réside non seulement dans l’abaissement votre cholestérol (si votre taux de cholestérol est trop élevé). Parce que c’est la seule façon de traiter le symptôme. Vous voulez vous attaquer à la cause.

Ainsi, l’excès de triglycérides dans votre sang doit être réduit. Un excès de triglycérides dans votre sang est dû au fait que nous consommons trop de glucides et de graisses transformées (comme les gras trans) et trop peu d’antioxydants (comme les légumes, les fruits, les noix et les graines). (2)

Comment ajuster votre alimentation, lisez plus tard dans cet article.

Cholestérol de

œufs, le foie, le fromage, le poisson, le beurre et la viande Les sont connus pour les niveaux élevés de cholestérol qu’ils contiennent. De nombreux médecins et médecins recommandent toujours d’éviter ces produits, car ils augmenteraient la probabilité de maladies cardiovasculaires.

Cependant, l’étude de Farmingham Heart Study (3) montre qu’il n’y a pas de corrélation entre la quantité de cholestérol que vous obtenez dans votre alimentation et la quantité de cholestérol dans votre sang.

  • Le Farmingham Heart Study est la plus grande étude cardiaque jamais réalisée. La recherche a été menée depuis 1948 et est l’ étude la plus complète et la plus complète des maladies cardiovasculaires de l’histoire médicale.
  • L’ étude examine les schémas nutritionnels de 15 000 habitants de Farmingham, dans le Massachusettes, aux États-Unis, répartis sur trois générations et leurs effets sur leur cœur et leurs vaisseaux sanguins.
  • Une des découvertes les plus étonnantes ? Que plus le cholestérol et les graisses saturées dans votre alimentation, plus le taux de cholestérol dans votre sang est bas.

Vous n’avez donc pas à vous demander en quoi se trouve le « bon » ou le « mauvais » cholestérol . Ou regardez la quantité de cholestérol dans votre œuf ou votre tranche de fromage. Malgré ce que vous avez toujours compris, peu importe le taux de cholestérol dans votre sang.

Permettre le taux de cholestérol de mesurer

Si vous avez votre taux de cholestérol , il examine deux choses : le taux de cholestérol total et le taux de cholestérol.

Le taux de cholestérol total est votre LDL, HDL et triglycérides ensemble. Le rapport de LDL à HDL est appelé le rapport de cholestérol.

Afin de mesurer cela, un test sanguin est nécessaire. Habituellement, vous le faites par le biais du GP. Vous pouvez également faire un auto-test, mais avec un tel test à domicile, vous ne pouvez mesurer votre taux de cholestérol total. Vous ne savez donc pas ce que sont vos HDL et LDL.

Un auto-test ne dit donc pas assez. En outre, vous ne pouvez probablement pas lire l’éruption vous-même, pour cela, vous avez besoin d’un médecin qui peut vous expliquer les valeurs.

Ci-dessous vous pouvez voir un aperçu des niveaux de cholestérol total. Le cholestérol souhaité est une valeur de cholestérol de 5,0 ou moins. Un cholestérol de 8,0 ou plus est trop élevé.

Moins de 5,0 = Normal Entre 5,0 et 6,4 = Lumière Augmentation Entre 6,5 et 7,9 = AugmentationSupérieur à 8,0 = Hautement Augmentation

Remarque : le taux de cholestérol dans le sang peut fluctuer assez pendant la journée. Par conséquent, il est conseillé de mesurer votre taux de cholestérol plus souvent. Seulement avec une augmentation constante, il est important de prendre des mesures.

Plaintes et symptômes d’un (trop) cholestérol élevé

L’ augmentation du cholestérol en soi n’est pas une maladie . Cependant, c’est un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires. Le cholestérol élevé en soi ne donne aucune plainte, seulement à long terme.

  • Cependant, si votre cholestérol a été élevé pendant des années, il peut y avoir de petites inflammations dans vos vaisseaux sanguins qui pourraient éventuellement causer un blocage du vaisseau sanguin. Les organes reçoivent alors trop peu d’oxygène. C’est ce que nous appelons l’ artériosclérose .
  • qui est dangereux, c’est que tu ne ressens rien de tout Ce ça. Vous vous sentez pas que le vaisseau sanguin devient progressivement moins élastique et limon. Seulement lorsque l’artériosclérose est beaucoup avancée, des problèmes de santé surviennent.
  • Ainsi, vous avez la douleur dans les mollets lorsque vous marchez avec l’artériosclérose dans les jambes, une douleur pressante dans la poitrine lorsque l’artériosclérose au niveau du cœur, et un infarctus cérébral peut être le résultat de l’artériosclérose dans les artères au cerveau.

Reconnaissez-vous les plaintes ci-dessus ? N’aie pas peur. Pour un niveau élevé de cholestérol et les plaintes ci-dessus est certainement quelque chose à faire ! C’ est de ça qu’on va parler dans la partie suivante.

Abaisser le cholestérol : c’est comme ça que vous le faites

Vous en savez beaucoup sur le cholestérol maintenant. Y compris que le cholestérol trop élevé n’est pas une cause de maladie cardiaque, mais une conséquence d’un mode de vie malsain .

Abaisser le cholestérol ne se fait pas en évitant certains aliments, mais par améliorer l’alimentation, le mode de vie et les modes de mouvement .

Des habitudes malsaines telles que le tabagisme, l’obésité, le peu d’exercice et l’hypertension artérielle signifient que le pourcentage de LDL dans votre sang augmente et le pourcentage de HDL diminue. Ainsi, vous augmentez le taux de cholestérol.

Des habitudes saines telles que l’exercice, un faible stress et une pression artérielle basse provoquent une diminution du pourcentage de LDL dans votre sang et le taux de HDL augmente. Avec elle, vous abaissez le taux de cholestérol.

Abaissez immédiatement votre cholestérol :

  • Vous pouvez améliorer votre mode de mouvement en marchant ou en vélo au moins 30 minutes par jour.
  • Vous améliorez votre style de vie en dormant suffisamment et en assurant le moins de stress possible.
  • Vous pouvez améliorer votre alimentation en consommant moins de glucides (en particulier le sucre, les céréales et l’alcool) et en prenant plus de graisses et de protéines saines.

Afin de aider à maintenir cette alimentation saine, j’ai compilé la liste des courses de Jasper. Sur cette liste, vous trouverez tous les produits qui contiennent peu de glucides, mais beaucoup de graisses et de protéines saines.

Si vous êtes en surpoids, cette liste d’achats vous aidera à perdre du poids d’une manière saine. Parce que si vous êtes en surpoids, il est important que vous vous en débarrasser le plus tôt possible.

La recherche de Copenhague (4) montre que non seulement votre excès de poids augmente le risque de décès, mais aussi la durée de l’excès de poids.

Lire aussi : Tout sur la perte de poids

Agents abaissant le cholestérol

En améliorant votre mode de vie, votre exercice et votre régime alimentaire, vous réduisez votre cholestérol naturellement, sans médicaments .

Si vous avez un cholestérol (trop) élevé, cela ne signifie pas automatiquement que vous avez besoin de médicaments. Les agents abaissant le cholestérol sont recommandés par un médecin si vous :

  • Avoir déjà (eu) une maladie cardiaque et vasculaire
  • Diabète de type 2 et votre taux de cholestérol total est de 8,0 ou plus
  • En plus de cholestérol élevé aussi beaucoup de fumées et ont une pression artérielle élevée.

Même si vous prenez des agents abaissant le cholestérol maintenant, il est important que vous suivez les conseils de cet article dès que possible. Ensuite, il y a une bonne chance que vous serez bientôt en mesure de déconnecter le médicament. Bien sûr, toujours consulter votre médecin

Conconclusion

Vous avez lu que vous ne pouvez pas reconstituer ou abaisser votre cholestérol en mangeant des aliments.

  • Votre taux de cholestérol peut être mesuré par un test sanguin . Il est déterminé par l’équilibre entre LDL, HDL et triglycérides dans votre sang.
  • Idéalement, vous obtenez un taux de cholestérol total de 5,0 ou moins. Un cholestérol de 8,0 est trop élevé. Tout ce qui se trouve entre les deux indique une augmentation du cholestérol.
  • Un surélevé ou trop L’hypercholestérol est un facteur de risque de maladies cardiaques telles que l’artériosclérose. Cependant, le cholestérol élevé n’est pas une cause de maladie cardiaque, mais une conséquence d’un mode de vie malsain. Pensez à trop peu d’exercice, à l’embonpoint, au tabagisme, à beaucoup de stress, à un sommeil insuffisant et à manger trop de glucides et de graisses malsaines.
  • Les agents abaissant le cholestérol ne peuvent être utilisés que lorsqu’un médecin le prescrit. Si, en plus d’un taux élevé de cholestérol, vous souffrez d’une maladie cardiovasculaire, vous souffrez de diabète de type 2 ou d’hypertension artérielle.

L’ abaissement du cholestérol se fait en améliorant votre alimentation, votre mode de vie et votre modèle d’exercice. Cela signifie : assez d’exercice, un poids santé, un faible stress, une pression artérielle basse, moins de glucides et de graisses et de protéines plus saines.

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