Voulez-vous perdre 5 livres en un mois pour être top cet été ? Pour ce faire, oubliez les pilules minceur et d’autres solutions miracles. Au programme : sports et meilleures habitudes alimentaires. Avec quelques ajustements, vous affinez rapidement votre silhouette.
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Plan de l'article
Perdre 5 kilos en 1 mois n’est pas donné à tout le monde !
Perdre 5 kg en 1 mois est possible si vous avez beaucoup de poids à perdre. Si vous avez seulement 5 kilogrammes à éliminer pour atteindre votre poids de forme physique, il n’est pas recommandé d’atteindre cet objectif en 4 semaines. Cela nécessite trop de sacrifices et de frustrations, avec un risque important d’ « effet de rebond » qui conduira à une récupération des livres perdues, voire plus… En outre, comme nous le répétons souvent, perdre du poids n’est pas une science exacte et cela dépend de plusieurs facteurs : génétique, psychologique, morphologique, etc. à moins que vous perdiez 20 livres, alors ne soyez pas dans pressé de perdre vos 5 livres, peut-être que vous avez besoin de 2 mois, 3 mois ou plus pour les éliminer, l’essentiel reste de ne pas les reprendre après. Oubliez ce calendrier de 1 mois et pensez à long terme ! Oubliez également les pilules minceur de type XLS Medical qui promettent de minceur sans effort, en plus d’alléger votre portefeuille, ce type de produit ne vous apportera rien de bon.
Quel régime pour perdre du poids ?
Une alimentation saine, équilibrée et « hypocalorique » est l’un des facteurs les plus efficaces pour vous aider à perdre vos 5 kg. Semaine après semaine, vous devez mettre en place de bonnes habitudes alimentaires, tout en conservant le plaisir de manger . Pour y parvenir, gardez une nourriture sauvage. Vous êtes fan du chocolat ? Pas de nuisance à mâcher votre chocolat noir carré tous les jours. Inévitablement, soyez raisonnable pour atteindre votre objectif. carré ne devrait pas se transformer en 1 comprimé !
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Cette tuile de chocolat sera votre plaisir de la journée. Le reste du temps parier sur un apport alimentaire qui vous permet d’être dans un déficit calorique. Après avoir calculé votre besoin calorique quotidien , priorisez votre apport en glucides, principalement les aliments à IG élevé. Ces sucres sont la principale cause de gain de poids.
Par exemple, vous êtes une femme active de 40 ans, avec une taille de 1m70 par 80 kg, par conséquent, vos besoins caloriques pour stabiliser votre poids sont d’environ 2500 kcal. En réduisant votre consommation de 10% par semaine, vous devez consommer 2250 kcal la première semaine, 2025 kcal la 2ème semaine, 1822 kcal la 3ème semaine, et enfin 1640 kcal à la fin du mois.
En continuant par étapes successives, vous perdrez progressivement vos 5 kg sans compromettre votre santé , évitant ainsi l’effet yo de la plupart des fans de régimes express tels que le régime Dukan. Notez qu’il est important de ne jamais aller en dessous de votre métabolisme de base (1521 kcal pour l’exemple ci-dessus).
Pour perdre du poids sans vous priver, vous devez stocker des fruits, des légumes, du poisson et de la viande blanche.
Éliminez vos 5 kg avec un programme sportif approprié !
Pour perdre 5 kg en 1 mois (ou plus…), il est recommandé d’augmenter votre consommation d’énergie grâce à une activité sportive qui vous motive .
Si vous ne pouvez pas vous motiver à bouger ou si vous ne savez pas comment vous entraîner, n’hésitez pas à appeler un entraîneur sportif à domicile. Disponible selon votre horaire, il vous suffit d’ouvrir la porte de votre maison pour profiter de son expérience et de son professionnalisme. Au programme, des sports 100% sur mesure et l’assurance de la qualité . Tous les exercices proposés viseront à vous permettre de perdre du poids tout en renforçant vos muscles. Tu n’aimes pas la routine ? Ton entraîneur non plus. Découvrez au cours de ces 4 semaines de perte de poids TRX, aéroboxing, course, HIIT ou cross training.
Sachez que pour combattre vos kilos et perdre 5 kg en 1 mois, il n’est pas nécessaire de passer des heures sur votre rameur ou tapis roulant. Des séances courtes et intenses vous permettent d’éliminer le maximum de graisse en un minimum de temps !
Exemple de session pour perdre du poids
Cette formation en circuit est un exemple de formation que nous pouvons vous offrir si vous voulez perdre 5 livres en 1 mois, ou plus… La séance présentée dure environ 45′ (échauffement et étirement inclus). Du côté matériel, vous ne prenez pas soin de quoi que ce soit. L’entraîneur intervient à la maison avec son propre équipement sportif pour rendre vos séances aussi efficaces qu’originales à offrir.
Pourquoi appeler un coach pour perdre vos 5 kilos?
Quels sont les exercices les plus efficaces pour perdre du poids rapidement ? Avez-vous à faire des centaines de muscles abdominaux pour perdre le ventre ? Quelle méthode d’entraînement devriez-vous plutôt perdre 5 kg rapidement ? Voici un panel de questions auxquelles votre entraîneur personnel répondra !
Grâce à un coaching personnalisé, il peut vous proposer des exercices personnalisés. En outre, les corrections apportées vous permettront de profiter pleinement de vos séances sportives pour perdre du poids rapidement et gagner du tonus musculaire.
conclusion
Perdre 5 kg en 1 mois est possible, mais n’hésitez pas à vous donner un peu plus de temps pour perdre du poids durablement. Pour perdre vos 5 kilogrammes, il est préférable d’être zélé tout en vous plaisant. Du côté de l’alimentation, donnez la priorité à la qualité et réduisez votre apport calorique sans tomber sous votre métabolisme de base à tomber. Choisissez des sports pour des activités qui vous plairont et préférez la répétition de plusieurs séances courtes et intenses plutôt qu’une seule et longue session d’endurance. Enfin, afin d’obtenir des résultats rapidement, n’hésitez pas à faire appel à un entraîneur personnel.
