Comment perdre les kilogrammes de stress ?

Perdre du poids rapidement sans que les kilogrammes soient de retour sur eux dans les plus brefs délais ? C’est possible ! Vous avez juste besoin de connaître la bonne approche.

Dans cet article, nous allons expliquer cette approche. Vous apprendrez les 3 étapes de base pour perdre du poids rapidement, obtenir 7 conseils efficaces et nous vous donnerons quelques horaires hebdomadaires pratiques pour perdre rapidement 5 kilos ou 10 kilos (ou plus).

A lire aussi : Comment éviter les aliments malsains et les aliments transformés

À la fin de l’article, nous vous expliquerons également ce que vous pouvez faire pour éviter l’effet yo-yo et donc vraiment garder les kilos perdus hors.

• >> Directement aux horaires hebdomadaires pour perdre rapidement 5, 10, 15 ou même 20 kilos ? Cliquez ci-dessous sur le nombre de kilos que vous voulez perdre, et nous commencerons tout de suite !

• >> Tout d’abord l’explication plus détaillée avec les 3 étapes de base et les 7 conseils de perte de poids rapide ? Alors lisez la suite.

A voir aussi : Que sont les probiotiques ?

Perte de poids rapide : le 3 étapes de base

Nous commençons brièvement avec les étapes de base de la perte de poids rapide. Connaissant les étapes de base, vous comprenez pourquoi les étapes plus tard dans l’article fonctionnent si bien.

Tout d’abord, il est important de se rendre compte que la vitesse avec laquelle vous perdez du poids est principalement liée à votre alimentation, et à une plus petite partie avec le sport, l’exercice et quelques autres facteurs (1, 2).

C’ est pourquoi nous nous concentrons sur votre alimentation. Ce que vous mangez et buvez a le plus d’impact sur la perte de poids, sans avoir à en faire trop.

En bref, nous allons activer votre combustion des graisses dans la base avec un régime faible en glucides, puis accélérer votre combustion des graisses avec les bonnes recettes et (facultatif) entraînement de force.

Étape 1 : réduire le sucre et les céréales

En déduisant avec le sucre et les grains, vous vous assurez sucre dans le sang ne fluctue pas trop. Ceci est bon pour le processus d’amincissement car un taux de sucre dans le sang fortement fluctuant bloque la combustion des graisses.

Cela signifie :

• Moins (ou pas) de gâteau, de bonbons, de chocolat et de gâteau
• Aussi moins de pain, de pâtes, de riz, de pommes de terre et de nouilles
• Plus de légumes, de protéines et de graisses saines

Ça peut sembler dur, mais ce n’est vraiment pas facile. Il reste plus que suffisamment de choses délicieuses que vous pouvez continuer à manger tout en perdant du poids. Peut-être plus que tu n’as jamais pensé !

Cela ne signifie pas non plus que vous ne pouvez jamais manger un biscuit ou un sandwich à nouveau, mais si vous voulez perdre du poids rapidement, il est préférable de laisser ces produits (3).

Étape 2 : manger des légumes, des graisses et des protéines

Pour faire de votre nouveau régime un succès, il est important que vous ayez assez d’énergie et suffisamment de vitamines et minéraux. De cette façon, non seulement vous perdez rapidement, mais vous ressentez aussi plus d’énergie et vous êtes généralement plus en forme et en meilleure santé.

Pendant le processus d’amincissement, ajustez votre alimentation. Vous obtenez votre énergie pour une très grande partie des graisses saines et pour une plus petite partie aussi des protéines.

Les graisses saines peuvent être trouvées dans :

• Huiles naturelles (telles que l’huile d’olive et l’huile de noix de coco)
• Poisson gras
• Noix
• Avocat
• Graines

De bonnes protéines peuvent être trouvées dans :

• Poisson
• de
• Viande
• Oeufs

de

• Poulet
• Poudre de Protéine Pure
• Yaourt

Si vous combinez ces produits avec suffisamment de légumes différents, vous verrez que vous bourdonnez d’énergie et que vous ne ressentez presque pas de sensation de faim.

Voulez-vous savoir exactement ce que vous feriez mieux de ne pas manger quand vous allez Perdre du poids ? Télécharger la liste de courses de Jasper. Sur cette liste sont tous les produits que vous êtes autorisé à manger si vous voulez perdre du poids.

Étape 3 : construire la masse musculaire

Si vous appliquez les deux premières étapes correctement (dans les horaires hebdomadaires plus loin dans cet article, nous expliquons comment le faire efficacement), alors la dernière étape est de construire la masse musculaire.

Si vous suivez également cette troisième étape, le processus d’amincissement ira encore plus vite. La masse musculaire assure que vous brûlez la graisse corporelle plus rapidement de quatre façons :

1. En raison de l’énergie que les exercices coûtent. Cette énergie provient en partie de votre nourriture, mais en partie de votre graisse corporelle.
2. Après une séance d’entraînement, vous avez besoin d’énergie pour restaurer vos muscles. Ainsi, vous brûlez non seulement de l’énergie et de la graisse corporelle pendant l’exercice, mais aussi après (4).
3. Il faut de l’énergie de votre corps pour maintenir vos muscles. Plus vous construisez de masse musculaire, plus vous brûlez d’énergie chaque jour pour cette maintenance (5).
4. La musculation rend vos hormones plus facilement équilibrées. Un bon équilibre hormonal favorise la combustion des graisses. Pour plus d’informations, lisez notre article sur la leptine.

Perte de poids rapide : 7 conseils

Ces conseils sont utilisés par mes collègues et moi-même dans presque toutes nos conversations de coaching. Nous remarquons qu’ils sont très efficaces, même pour les personnes qui perdent généralement du poids moins facilement.

Astuce 1 : sauter le petit déjeuner (ou le rendre riche en protéines)

Peut-être que cela vient comme une surprise, mais sauter le petit déjeuner n’est pas encore si mal. En sautant le petit déjeuner (occasionnellement) vous faites quelques choses qui bénéficient grandement de la combustion des graisses et vous permettent de perdre du poids rapidement :

• Sauter le petit déjeuner vous permet de recevoir moins de calories pendant la journée. (6, 7)
• Votre système digestif aura un « repos » plus long si vous ne mangez pas plus longtemps. Il est maintenant aussi scientifique prouvé que le « jeûne » a un certain nombre de conséquences positives pour votre santé. L’un d’eux est la perte de poids plus rapide (8, 9).
• Troisièmement, vous apprenez la différence entre la faim et l’appétit. Vous n’avez pas besoin d’avoir faim, mais avoir faim n’est pas mal. Ça ne fait pas de mal si vous ne mangez pas quelque chose tout de suite, mais que vous différez la nourriture pendant un moment.

Si vous aimez prendre un bon petit déjeuner le matin, vous pouvez bien sûr le faire ! Ensuite, assurez-vous au moins que vous mangez la protéine riche comme le yogourt, l’œuf ou un smoothie avec de la poudre de protéines.

Fréquemment sauter le petit déjeuner est la première astuce pour permettre une perte de poids rapide.

Astuce 2 : manger votre dîner tôt (et après cela rien de plus)

En mangeant votre dîner tôt et en ne mangeant plus rien, vous donnez à votre corps la possibilité de se préparer correctement à la nuit de sommeil (10, 11). En conséquence, non seulement vous dormez mieux, votre équilibre hormonal entre également en équilibre, et qui assure pour une perte de poids plus rapide.

Bien dormir est important de toute façon. Un mauvais sommeil peut causer un mauvais équilibre hormonal (12, 13, 14).

Tu as beaucoup d’appétit la nuit, non ? Une petite collation avant le coucher (jusqu’à 150 kcal) n’est pas si mal et peut même favoriser la perte de poids (15).

Dîner tôt et puis rien de plus à manger est la deuxième astuce si vous voulez perdre du poids rapidement.

Astuce 3 : manger différentes couleurs de légumes

En mangeant varié, il est plus facile pour votre corps d’absorber ou de faire tous les nutriments nécessaires. Cela, aussi, vous aidera à perdre du poids rapidement.

Expérimentez plusieurs types de légumes à la fois, mangez végétarien pendant une semaine ou prenez un légume que vous n’avez jamais essayé auparavant. Mangeant régulièrement différentes couleurs de légumes, vous aidez votre corps à obtenir suffisamment de nutriments.

De plus, le La plupart des légumes naturellement peu de sucre, de sodium et de matières grasses. Ils sont également souvent emballés avec des antioxydants et d’autres bonnes substances végétales.

Un régime alimentaire riche en antioxydants est associé à un vieillissement plus lent et à un risque réduit de maladie (16, 17).

nourriture variée est la troisième astuce pour perdre du poids rapidement. La

Astuce 4 : boire beaucoup d’eau

L’ eau est activement impliquée dans de nombreux processus dans votre corps. Il est donc très important qu’il y ait suffisamment d’eau dans votre corps pour permettre à ces processus de fonctionner en douceur.

Beaucoup de ces processus importants sont également impliqués dans votre combustion des graisses. Donc, mieux ces processus fonctionnent, plus vite vous perdez du poids.

Il est donc sage de boire environ 2,5 litres d’eau tous les jours. Boire beaucoup d’eau peut aider à perdre du poids rapidement (18).

Buvez deux verres d’eau immédiatement après se lever et faire il y a l’habitude de boire un verre d’eau régulièrement pendant la journée.

Boire assez d’eau est la quatrième astuce pour permettre une perte de poids rapide.

Astuce 5 : Buvez des smoothies

L’ eau n’est pas la seule boisson qui accélère votre combustion des graisses. Smoothies végétaux sains donnent également à votre combustion des graisses un énorme coup de pouce et peuvent vous aider à perdre du poids rapidement.

Un smoothie sain se compose de légumes, de noix, de graines, de protéines en poudre et d’un morceau de fruit. Surtout choisir ce que vous aimez !

Avec un tel smoothie, vous obtenez beaucoup de vitamines, de minéraux, de fibres et d’antioxydants à la fois. Ces nutriments peuvent réduire l’inflammation, améliorer la digestion et réduire le risque de maladie cardiaque, d’ostéoporose, d’obésité et de déclin mental (19).

Télécharger

Sur cette liste de courses sont tous les produits qui sont bons à manger si vous voulez perdre du poids.

Comment faire un smoothie savoureux et sain ? Obtenir la liste des courses

• Utilisez des fruits, mais pas trop. Les sucres de fruits ne sont que des sucres et peuvent ralentir le processus d’amincissement.
• Ajouter les assaisonnements tels que la poudre de cacao, le curcuma, le gingembre ou d’autres épices saines.
• Assurez-vous d’avoir un bon mélangeur, de sorte que vous pouvez facilement mélanger vos ingrédients dans une délicieuse masse crémeuse et uniforme.

Plus loin dans cet article, vous trouverez 5 délicieuses recettes de smoothie qui vous aideront à perdre du poids rapidement.

Boire régulièrement un smoothie sain est la cinquième astuce pour perdre du poids rapidement.

Astuce 6 : ne mangez rien pendant 36 heures

Parfois, le jeûne peut être sain. En ne mangeant pas pendant 36 heures, vous donnez votre Le corps a la possibilité de se détendre, car il n’a pas besoin de digérer la nourriture.

En outre, le jeûne peut aider contre l’inflammation, réduire la probabilité de maladies cardiovasculaires et améliorer les fonctions cérébrales (20, 21, 22).

Comment vous avez réparé ?

Si vous ne mangez pas pendant 36 heures une fois, puis après le dîner, commencez à le tenir et maintenez-le tout le lendemain. Seulement le lendemain, au petit déjeuner, vous mangez à nouveau.

Il y aura sans aucun doute des moments au cours de ces 36 heures où vous ressentez une forte envie de nourriture. Vous avez l’habitude de manger régulièrement, et votre corps est aussi si « programmé » qu’il veut obtenir assez de nourriture en une journée.

Il faudra donc de la volonté et de la persévérance. Mais note : une fois que vous l’avez fait, vous verrez que ce n’était pas si difficile du tout.

36 heures rien à manger est la sixième astuce pour permettre une perte de poids rapide.

Astuce 7 : manger tranquillement et consciemment

Des recherches scientifiques ont montré que manger consciemment peut vous aider à perdre du poids en changeant vos habitudes alimentaires et en réduisant le stress (23).

Commencez à manger tranquillement et consciemment en mâchant une bouchée de nourriture plus souvent et plus lentement : au moins 30 fois avant de l’avaler. Juste en comptant la mastication, vous commencez à manger plus lentement et plus calme.

En conséquence, vous recevrez non seulement moins de calories, mais votre corps sera également en mesure d’extraire plus de nutriments de la nourriture. Cela a des conséquences positives pour votre santé et donc aussi pour votre combustion des graisses.

Vous voulez en savoir plus sur manger consciemment et comment il vous aide à perdre du poids ? Lisez notre vaste article sur la nourriture consciente.

nourriture tranquille est la septième astuce pour perdre du poids rapidement. La

Le Plan Minceur Smoothie

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Trois programmes faciles à brûler la graisse corporelle persistante.

Voir le plan Perte de poids rapide : les horaires hebdomadaires pour 5, 10, 15 ou 20 kilos

Dans cette section, vous découvrirez à quel point la perte de poids semble rapide dans la pratique.

Voici les horaires hebdomadaires que vous pouvez suivre si vous voulez perdre 5, 10, 15 ou même 20 kilos ou plus. Cliquez sur le nombre de kilos que vous souhaitez perdre.

Le programme Minceur 7 x 7

Une méthode éprouvée pour obtenir un corps mince et sain.

Voir le programme Perdre rapidement 5 kilos

Dans ce calendrier hebdomadaire, il est dit exactement explique ce qu’il faut manger si vous voulez faire fonctionner votre combustion des graisses de manière optimale. Avec cela, vous ne vous perdrez pas seulement rapidement, vous éprouverez également plus d’énergie, et cela profitera à votre santé.

Combien de temps pour perdre 5 kilogrammes de poids va exactement est difficile à dire. Chaque corps est différent. Si vous respectez ce calendrier, après une semaine, vous verrez des résultats. Cela motive énormément !

Calendrier hebdomadaire perdre du poids rapidement 5 kilogrammes :

Lundi

• Petit déjeuner : non
• Déjeuner : smoothie 1
• Dîner : viande avec légumes wok
• Snack : oeuf

Mardi

• Petit déjeuner : yogourt aux noix
• Déjeuner : smoothie 2
• Dîner : poisson aux légumes wok
• Snack : carottes

Mercredi

• Petit déjeuner : non
• Déjeuner : omelette aux légumes
• Dîner : frites de patates douces
• Snack : poignée de noix

Jeudi

• Petit déjeuner : 2 Oeufs
• Déjeuner : Smoothie 3
• Dîner : Salade Caeser
• Snack : Carottes

Vendredi

• Petit déjeuner : non
• Déjeuner : smoothie 4
• Dîner : poulet aux légumes wok
• Snack : noix handje

Samedi

• Petit déjeuner : omelette
• Déjeuner : salade au choix
• Dîner : viande aux légumes wok
• Snack : carottes

Dimanche

• Petit déjeuner : omelette
• Déjeuner : salade de choix
• Dîner : Poulée de panais Snack
•  : plat yogourt

Entraînement

Le programme de formation est facultatif. Comme mentionné, la musculation supplémentaire peut vous aider à perdre du poids encore plus rapidement.

• Lundi : jambes & fesses
• Mercredi : poitrine & épaules
• Vendredi : dos & ventre

Ne suivez pas ce calendrier hebdomadaire pendant plus d’une semaine. Tu n’as pas perdu 5 kilos après une semaine ? Lire que ici comment procéder après la première semaine.

Assurez-vous toujours d’appliquer les 7 conseils ci-dessus afin que perdre du poids rapidement sera facile.

Perdre rapidement 10 kilos

Voici le calendrier hebdomadaire si vous voulez perdre du poids rapidement 10 kilos. Cela explique exactement ce qu’il faut manger si vous voulez faire fonctionner votre combustion des graisses de manière optimale. Après la première semaine, vous êtes déjà un long chemin sur votre chemin !

Comme vous pouvez le voir, vous avez un jour fixe le mercredi, de sorte que vous ne mangez pas d’aliments solides ce jour-là. Vous pouvez boire autant d’eau et de thé que vous le souhaitez ce jour-là.

Calendrier hebdomadaire perdre du poids rapidement 10 kilogrammes :

Lundi

• Petit déjeuner : non
• Déjeuner : smoothie 1
• Dîner : poisson aux légumes wok
• Snack : oeuf

Mardi

• Petit déjeuner : yogourt aux noix
• Déjeuner : smoothie 2
• Dîner : viande aux légumes wok
• Snack :

Mercredicarottes

• Petit déjeuner : Pas

de

• déjeuner : Pas

de

• dîner : Non
• Snack : Non

Jeudi

• Petit déjeuner : 2 oeufs
• Déjeuner : smoothie 3
• Dîner : Salade Caeser
• Snack : non

Vendredi

• Petit déjeuner : non
• Déjeuner : smoothie 4
• Dîner : poulet aux légumes wok
• Snack : noix handje

Samedi

• Petit déjeuner : omelette
• Déjeuner : salade au choix
• Dîner : viande aux légumes wok
• Snack : carottes

Dimanche

• Petit déjeuner : omelette
• Déjeuner : smoothie 5
• Dîner : poisson aux légumes wok
• Snack : non

Entraînement

Le programme de formation est facultatif. Comme mentionné, la musculation supplémentaire peut vous aider à perdre du poids encore plus rapidement.

• Lundi : jambes & fesses
• Mercredi : poitrine & épaules
• Vendredi : dos & ventre

Ne suivez pas ce calendrier hebdomadaire pendant plus d’une semaine. Après la première semaine, vous n’avez pas encore atteint votre poids cible, mais vous avez fait un bon départ. Lisez ici comment procéder après la première semaine, de sorte que vous continuez à perdre du poids rapidement.

Assurez-vous toujours d’appliquer les 7 conseils ci-dessus afin que perdre du poids rapidement sera facile.

Enfin, nous avons un autre article supplémentaire qui contient également beaucoup d’informations précieuses : perdre 10 kilos de poids en 5 semaines (sans faire de sport).

Perdre 15 kilos

Si vous avez environ 15 kilos d’excès de poids, votre corps a vraiment besoin d’une attention supplémentaire. Se débarrasser de quinze kilogrammes d’excès de graisse corporelle n’est pas quelque chose que vous faites en une, deux ou même trois semaines.

Il est sage de faire ce travail au moyen d’un bon programme d’amincissement, qui est professionnellement équilibré et où vous pouvez sur.

Le programme Bodybonheur indique exactement quand et ce que vous pouvez manger le mieux. C’est le programme le plus complet que nous ayons. Des horaires hebdomadaires clairs et des recettes clairement écrites sont exactement les conseils dont vous avez besoin.

Vous n’êtes pas encore prêt ou aimeriez l’essayer seul ? Ensuite, procédez comme suit :

• Tout d’abord, suivez le calendrier hebdomadaire de 10 kilo.
• Suivez ensuite l’horaire hebdomadaire de 5 kilo.
• Ensuite, lisez comment procéder.

Toujours appliquer les 7 conseils ci-dessus de sorte que la perte de poids rapide sera facile et vous ne bloquez pas la combustion des graisses.

Perdre 20 kilos ou plus

Se débarrasser également de vingt kilogrammes ou plus de graisse corporelle en excès n’est pas un petit travail. Vous avez vraiment besoin du temps pour cela, ne fait que réduire la probabilité d’excès de feuille.

Ici aussi, un bon programme d’amincissement est d’une importance primordiale. Aussi à vingt kilos en surpoids ou plus, le programme Bodybonheur est un bon plan pour commencer.

Les horaires hebdomadaires clairs et les recettes clairement écrites vous donnent les conseils dont vous avez besoin.

C’ est pourquoi dans le programme minceur Bodyhappiness, nous disons aux gens exactement ce que vous pouvez manger quand. Des horaires hebdomadaires clairs et des recettes clairement écrites sont exactement les conseils dont vous avez besoin.

Vous n’êtes pas encore prêt ou aimeriez l’essayer seul ? Ensuite, procédez comme suit :

• Tout d’abord, suivez le calendrier hebdomadaire de 10 kilo.
• Suivez ensuite l’horaire hebdomadaire de 5 kilo.
• Ensuite, lisez comment procéder.

Toujours appliquer les 7 conseils ci-dessus de sorte que la perte de poids rapide sera facile et vous ne bloquez pas la combustion des graisses.

Prenez le temps de perdre du poids rapidement

Bien sûr, cela semble contradictoire, mais il est important que vous vous donniez le temps d’obtenir une nouvelle régime alimentaire propre. Seulement alors vous pouvez commencer à perdre du poids rapidement.

Aimeriez-vous ralentir et faire un peu plus de préparation ? Tout d’abord, commencez avec les conseils et les recettes de ces deux articles :

• Perdre du poids ventre — dans cet article, vous découvrirez comment brûler la graisse du ventre efficacement.
• Régime faible en glucides — dans cet article, vous découvrirez comment perdre du poids avec un régime faible en glucides.

Perdre rapidement du poids recettes de smoothie

Ceci est une image pratique à sauvegarder : les 5 recettes de smoothie des horaires hebdomadaires ci-dessus.

Perdre du poids rapidement : la suite

Ainsi, il est tout à fait possible de perdre du poids rapidement dans la première semaine. Mais que faites-vous dans les semaines suivantes si vous voulez perdre du poids encore plus loin ?

C’ est là que beaucoup de gens se trompent. Peut-être que vous le reconnaissez vous-même : vous tombez, mais vous ne parvenez pas à vous donner le nouveau régime alimentaire vraiment propre. Avant que vous le sachiez, les kilos perdus seront de nouveau sur.

Voici comment vous l’empêcher :

Vous avez donné un coup de pied à votre combustion des graisses en suivant l’un des menus hebdomadaires de cet article. Mais l’étape qui vient maintenant est tout aussi importante.

Voici les lignes directrices pour les repas de la semaine ou des semaines suivantes :

1. Assurez-vous que tout ce que vous mangez est faible en glucides. La liste de courses de Jasper indique exactement quels produits vous pouvez manger.
2. Passez le petit déjeuner tous les deux jours. Le week-end, vous prendrez le petit déjeuner les deux jours.
3. Choisissez un jour dans la semaine où vous ne mangez rien du tout. C’est votre jour fixe de la semaine. Faites-le chaque semaine jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids cible.
4. Buvez au moins un des smoothies énumérés ci-dessus tous les jours.

Parmi les quatre points, le plus important est : les aliments à faible teneur en glucides. Un régime faible en glucides est le moyen de pour continuer à brûler les graisses.

Un régime faible en glucides fonctionne si bien parce qu’il maintient l’hormone insuline en équilibre et c’est l’une des choses les plus importantes à faire lorsque vous voulez perdre du poids.

Il y a maintenant des centaines d’études scientifiques qui montrent qu’un régime faible en glucides vous aide à bien perdre du poids.

Le programme Bodybonheur

Notre programme de gestion des déchets le plus complet. Le meilleur de 6 ans d’expérience amincissante dans un seul produit.

Voir le programme Par conséquent, les horaires hebdomadaires et les recettes dans nos livres et programmes sont également faibles en glucides.

Oubliez les régimes, choisissez une alimentation saine

Sauter votre petit déjeuner quelques fois par semaine, jeûner par jour et manger faible en glucides : cela peut sembler comme un régime alimentaire, mais il ne l’est certainement pas.

Ce qui compte le plus chez Jasperalblas.nl est que vous apprenez une alimentation saine au lieu de suivre un régime de temps en temps. Vous prenez presque toujours du poids après un régime : l’effet yo-yo bien connu.

Dans la vidéo ci-dessous, je vais vous expliquer pourquoi un régime ne fonctionne pas. Et ce que vous pouvez faire pour faire de votre prochaine tentative d’amincissement un succès.

Qu’ est-ce que l’information de la vidéo se réfond en bref :

• Un régime implique que la nouvelle façon de manger est temporaire.
• Après ça, si tu recommences à manger « normal « , tu reviendras sur tes pieds tout aussi dur.
• Il est préférable de trouver une alimentation saine qui est si savoureuse et facile qu’il est agréable de continuer à le faire.
• Vous le faites en utilisant des recettes simples et savoureuses à faible teneur en glucides qui activent votre combustion des graisses.

Passage d’un régime alimentaire à une alimentation saine vous aidera à éviter l’effet yo-yo.

Débarrassez-vous de l’effet yo-yo

La dernière chose que tu veux c’est de revenir aux kilos perdus que tu as essayé si dur en un rien de temps. Mais vous ne voulez pas passer le reste de votre vie à faire des lignes et à faire attention.

Heureusement, ce n’est pas du tout nécessaire. Vous pouvez vraiment profiter de votre nourriture. Également de l’alimentation saine ! C’est exactement ce que vous apprenez dans nos programmes d’amincissement.

En faisant les bonnes recettes aux bons moments, vous verrez que les aliments faibles en glucides sont délicieux, faciles et amusants.

Découvrez quelques-unes de nos recettes à faible teneur en glucides et découvrez comment les aliments sont sains. Et, bien sûr, de temps en temps devrait être capable d’utiliser un biscuit, un bonbon ou un verre d’alcool.

Voici les étapes que vous pouvez prendre pour passer (une fois sur votre poids cible) à un régime un peu plus lâche :

1. Faites-vous une liste de des choses que vous voulez continuer à manger de temps en temps. Par exemple, tomber, chocolat, pain, biscuit, etc.
2. Mangez toujours aussi sain et faible en glucides que vous pouvez, mais laissez-vous parfois manger l’une des choses sur la liste.
3. Gardez un œil sur votre poids. Si vous voyez votre poids courir, tirez les ficelles pendant quelques jours ou quelques semaines jusqu’à ce que vous reveniez à votre poids cible.

Ce sont trois étapes simples que tout le monde peut effectuer. Et si vous les suivez, vous verrez que vous ne reprenez pas un poids trop élevé.

Méthode de feu stop

Avez-vous du mal à déterminer combien de choses « malsaines » vous aimez ? Utilisez la méthode des feux de circulation ! Regardez la vidéo ci-dessous pour une explication sur le fonctionnement exact de cette méthode.

Ne passe pas « à travers le ruban ».

Avec les conseils ci-dessus, vous éviterez de revenir à votre vieux poids. Mais les tentations sont toujours rôdantes. Soyez conscient d’un danger piège : « passer par le ruban. »

C’ est un piège pour lequel les gens tombent quand ils vont un peu trop mal une fois.

Par exemple : vous êtes un anniversaire et vous avez prévu de prendre un verre d’alcool et un morceau de gâteau. Mais… vous buvez quatre verres d’alcool et non seulement avoir cette tarte, mais aussi beaucoup d’autres friandises malsaines.

Maintenant, il est tentant de penser « ça n’a pas d’importance » et de manger encore plus malsain que vous ne le feriez normalement pour le reste de la semaine.

Mais c’est le danger : que le « reste de la semaine » se répand dans « le reste du mois » et avant que vous ne le sachiez, vous êtes des semaines plus loin, cinq kilos plus lourds et le courage tombe dans vos chaussures.

Prévenir la procrastination est quelque chose sur lequel vous pouvez travailler. Nous avons 3 meilleurs conseils pour que vous arrêtiez de reporter !

Ramasser le fil à nouveau

Rappelez-vous toujours : boire quatre verres d’alcool vaut encore mieux que six. Un morceau de gâteau est encore mieux que deux morceaux de gâteau.

Ne te fais pas te sentir coupable si tu te trompes une fois. Nous sommes tous des êtres humains, et les gens font des erreurs. Ce n’est vraiment pas si mal.

Si vous allez au brouillard pour une journée au déjeuner, assurez-vous de bien manger le dîner. De cette façon, vous ne tombez pas dans les vieux modèles et ne restez pas sur votre poids cible.

Même si vous êtes soudainement arrivé par un événement émotionnel dans votre vie, prenez le fil dès que vous le pouvez et arrivez au travail. Obtenir cinq kilos vaut mieux que 10 kilos.

Si tu remets tes épaules en dessous, tu le perdras à nouveau. Mais, bien sûr, essayez de l’éviter.

Continuez à profiter, gardez un œil sur votre poids et saisissez dès qu’il devient hors de portée. Donc tu ne reviendras jamais yo-yo.

Démarrer : voici comment commencer tout de suite

De préférence aller faire du shopping aujourd’hui pour commencer demain avec l’un des horaires hebdomadaires de cet article.

Voici ce que vous pouvez faire dès maintenant pour commencer à perdre du poids et changer définitivement votre alimentation :

• De préférence aller faire du shopping aujourd’hui et commencer demain avec l’un des horaires hebdomadaires de cet article.
• Enregistrez cet article afin que vous ayez toujours facile à porter.
• Commencez professionnellement ? Allez au programme Bodybonheur.
• En savoir plus d’abord ? Lisez notre article complet sur la perte de poids.

Quoi que vous choisissiez, n’attendez pas trop longtemps pour agir. Utilisez la motivation positive que vous avez maintenant pour vraiment commencer.

S’ il vous plaît laissez-nous savoir si vous avez des questions ! Vous pouvez toujours nous envoyer un courriel à info@jasperalblas.nl. Également pour partager vos résultats. Nous sommes tellement excités de vos nouvelles.

Nous sommes là pour vous aider à créer un corps plus mince et plus sain, et grâce à des gens comme vous, qui sont vraiment au commencer et obtenir des résultats, nous le faisons avec grand plaisir !

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