Quel repas pour la soirée pour perdre du poids ?

Vous avez rejoint cet article parce que vous voulez probablement faire quelque chose sur votre poids.

Je suis heureux que vous avez cliqué sur cet article, parce que je voudrais vous donner plus d’informations sur la façon de perdre du poids d’une manière saine et obtenir un résultat bon et durable.

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Par conséquent, j’ai compilé un calendrier de régime facile à suivre pour vous, que vous pouvez trouver plus loin dans l’article.

Sur Internet, de nombreux régimes alimentaires différents peuvent être trouvés. Dans beaucoup de ces schémas, vous obtenez beaucoup trop peu de nutriments. Ce n’est pas seulement nocif pour votre santé, vous n’obtiendrez rien avec elle à long terme. Ces types de régimes ne soutiennent pas, vous éprouvez souvent la faim, et vous devez faire face à l’effet yo-yo familier.

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Le régime alimentaire de cet article vous permet de perdre du poids jusqu’à 3 kilogrammes d’une manière saine dans la première semaine. C’est parce que vous produisez certaines hormones qui brûlent les graisses indésirables, et parce que votre corps a un excès ne retient plus l’humidité.

Je vous conseille de lire les informations de cet article, avant de commencer le calendrier de régime. Pour moi, il est important de commencer avec les bonnes informations.

Les informations de cet article :

  • Pour qui le calendrier de régime est-il approprié ?
  • Comment fonctionne le calendrier de régime ?
  • C’ est à quoi ressemble un repas équilibré
  • Ces habitudes vous font grossir
  • Les édulcorants sont-ils la solution ?
  • Collations saines
  • Apport fluide
  • Mouvement
  • Le calendrier de régime : un menu hebdomadaire complet

Pour qui le calendrier de régime est-il approprié ?

Ce calendrier de régime est adapté à toute personne qui veut perdre quelques kilos (en surpoids) sans éprouver la faim ou utiliser des suppléments coûteux.

Ce régime alimentaire est un point de départ pour une façon saine de perdre du poids.

Chaque corps a une exigence calorique différente. Si vous êtes très actif, vous avez aussi plus besoin de glucides et de protéines. Par conséquent, ajustez ce calendrier à vos besoins.

Les enfants peuvent manger avec nous. Assurez-vous que plus de glucides (provenant des bonnes sources) sont disponibles afin qu’ils puissent se vanter davantage d’entre eux.

Ce schéma ne convient pas aux femmes enceintes. Les recettes peuvent être utilisées, mais les portions doivent être plus grandes.

Comment fonctionne le calendrier de régime ?

Avec ce régime alimentaire, vous ne mangez pas moins, mais mangez différemment. Il s’agit de ce que vous mangez et que vous le mangez dans la bonne proportion.

Un régime basé uniquement sur le comptage des calories a peu de fonction si vous obtenez les calories des mauvaises sources.

Avec une alimentation saine, vous obtenez toutes les vitamines, minéraux et macronutriments dans la bonne proportion.

Une fois que vous obtenez tous les nutriments dans la bonne proportion, brûler les graisses indésirables ira beaucoup plus vite que les nutriments manquants ou ne se trouve pas dans la bonne proportion. Votre sentiment de faim diminue, vous obtenez plus d’énergie et vous vous sentez beaucoup mieux. Et que pendant que vous perdez à nouveau plusieurs kilogrammes chaque semaine.

C’ est à quoi ressemble un repas équilibré

Nutriments essentiels que vous obtenez à partir de glucides, de protéines et de graisses saines. Selon la nutrition orthomoléculaire, la distribution optimale de votre alimentation est la suivante : 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de graisses.

40% de glucides que vous obtenez de : légumes, fruits, avoine, légumineuses, sarrasin, quinoa, riz brun, riz argenté et patates douces.

30% de protéines sont obtenues à partir de  : la viande (en particulier la volaille et le gibier), le poisson (poisson sauvage capturé et gras), les produits laitiers (en particulier les produits laitiers crus non pasteurisés), les œufs, les noix, les graines et les légumineuses.

30% de graisses que vous obtenez de : huile de noix de coco, huile d’olive, huile de lin, avocat, noix, graines, olives et gras poisson.

Plus loin dans cet article, vous pouvez voir dans le menu hebdomadaire complet à quoi ressemble un repas équilibré dans la pratique.

Pendant la perte de poids, il est important que vous obtenez assez de fibres. La fibre est importante pendant la perte de poids, car elles réduisent la faim (ce qui vous fait automatiquement manger moins) et améliorent votre flore intestinale.

Des recherches publiées par l’Université d’Oxford ont montré que les fibres solubles contribuent principalement à la perte de graisse autour du ventre (1).

Les fibres solubles se trouvent principalement dans :

  • Légumes, en particulier dans le brocoli, les carottes, le chou rouge et les haricots verts
  • Fruits, en particulier dans la mangue, la poire, l’orange et les fruits des bois
  • Légumineuses

En outre, de bonnes bactéries intestinales se nourrissent de fibres, ce qui améliore votre résistance et le mouvement de l’intestin. Suivez les recettes du calendrier de régime pour obtenir suffisamment de fibres à l’intérieur.

Ces habitudes vous font

épaisse Les petites habitudes font une grande différence au fil du temps sur la balance. Voir les exemples ci-dessous.

Boire un verre de soda ou de jus de pomme tous les jours ?

Ensuite, vous obtenez environ 118 calories supplémentaires par jour. Si vous ne le brûlez pas, il sera de 42 887 calories par an. Tant de calories peuvent causer jusqu’à 5 kilos de graisse corporelle supplémentaire. Et tout cela à cause d’une petite habitude !

Ci-dessous vous trouverez quelques exemples supplémentaires.

1 cube de sucre dans votre café (3x par jour)

Vous obtenez 19 272 calories supplémentaires par an. Si vous ne brûlez pas cela, cela représente 2,1 livres de graisse corporelle supplémentaire par an.

Un plat de frites (3x par semaine)

Vous obtenez 23 868 calories supplémentaires par an. Si vous ne brûlez pas cela, cela représente 2,6 livres de graisse corporelle supplémentaire par an.

Pâtes blanches comme repas du soir (2x par semaine)

Vous obtenez 37 336 calories supplémentaires par an. Si vous ne brûlez pas cela, il sera plus de 4 kilogrammes de graisse corporelle supplémentaire par an.

Imaginez ce qu’il fait à votre corps quand vous vous débarrassez de ces petites et mauvaises habitudes en les remplaçant par des alternatives saines.

Heureusement, il y a assez d’alternatives sans sucre et à faible teneur en glucides que je décrirai plus loin dans cet article. Vous voulez en savoir plus sur ce que manger des sucres fait à votre corps ? Lisez plus d’informations ici.

Les édulcorants sont-ils la solution ?

Dans le processus de perte de poids, ne soyez pas tenté par des produits légers ou des produits fabriqués « à faible teneur en glucides ». Souvent, dans ces produits, des édulcorants synthétiques sont utilisés.

Le goût sucré des édulcorants synthétiques ne fait que vous avez envie de plus de douceur (2). Un édulcorant synthétique ne contient pas d’énergie, mais votre corps le demande à ce moment-là. En conséquence, vous allez manger plus.

En mangeant des édulcorants synthétiques, vous perturbez également votre équilibre hormonal, ce qui empêche seulement la perte de poids (3).

Un produit 100% sans sucre, 0% de sucreou de lumière est préférable d’éviter.

En savoir plus sur les glucides, les édulcorants et les produits sains faibles en glucides dans cet article.

Collations saines

Je vous conseille de manger des collations si vous avez vraiment faim. Pendant la perte de poids, il est recommandé de manger jusqu’à 3 repas par jour. Lorsque vous remarquez que les portions sont trop petites et que vous ressentez la faim, il est préférable d’augmenter les portions des repas d’abord, avant de prendre les collations.

Commencez par augmenter la portion de légumes et travailler à partir de là plus loin. Prenez une collation saine seulement si vous éprouvez une vraie faim entre les repas.

Il est important que vous faites les bons choix. Évitez les collations préemballées du supermarché ; elles sont généralement pleines de sucres raffinés.

Les options de collations saines sont :

  • Légumes S (paprika, céleri, carotte, concombre, etc.)
  • Poignée de noix non salées
  • Morceau de fruit
  • Oeuf bouilli
  • Smoothie
  • Bananencake*
  • Olives
  • Cornichons
  • Gâteau de riz avec tartinades sans sucre
  • Demi-avocat

* Ici vous pouvez trouver la recette de gâteau à la banane saine, et trouver plus de recettes pour des collations saines.

Apport fluide

Il est important que vous buvez assez pendant la perte de poids (ainsi que en général). Vous avez déjà lu ci-dessus qu’il est préférable d’éviter les boissons gazeuses et les jus de fruits.

Boisson :

  • Eau : 2 litres par jour
  • Thé sans sucre
  • Café sans sucre (avec modération)

Mouvement

Perdre du poids est fait dans la cuisine. Le régime alimentaire que vous mangez est responsable de 70% de votre résultat. En outre, il est important de faire suffisamment d’exercice.

En déplaçant, vous pouvez atteindre votre poids cible plus rapidement et vous bénéficiez des nombreux avantages que le mouvement vous offre. Vous n’avez pas besoin d’être au gymnase tous les jours, mais essayez de marcher, de nager ou de faire du vélo pendant au moins 30 minutes par jour.

Laissez un professionnel vous conseiller et laissez-le établir un horaire sportif adapté à votre situation personnelle et à vos objectifs.

Le calendrier de régime : un menu hebdomadaire complet

Cet article contient suffisamment d’informations pour commencer avec le calendrier de régime. Voici 7 horaires quotidiens simples, complètement équilibrés que vous pouvez utiliser pour perdre de la graisse d’une manière saine.

Jour 1 :

Petit déjeuner  : Omelette aux légumes et fromage feta : 2 oeufs, 150 grammes de légumes de votre choix et 50 grammes de fromage feta.

Déjeuner : Salade de saumon avocat : 50 grammes de laitue de votre choix, 1 avocat, ½ concombre, 100 grammes de saumon fumé et 1 cuillère à soupe de jus de citron.

Dîner : Viande à la vapeur Légumes et patates douces : 150 grammes de volaille ou de bœuf, 300 grammes de légumes cuits à la vapeur et 150 grammes de patate douce cuite à la vapeur, servi avec une sauce trempée de 50 grammes de yogourt grec et 1 cuillère à café de poudre de curry.

Jour 2 :

Petit déjeuner : yogourt grec avec la banane et les noix : 150 grammes de yogourt grec, 1 banane et 2 cuillères à soupe de noix non salées de votre choix.

Déjeuner : salade de quinoa : 40 grammes de quinoa (poids non cuit), 50 grammes d’épinards frais, 150 grammes de tomates cerises, ½ concombre, 50 grammes d’olives, 100 grammes de hüttenkäse, 2 cuillères à soupe de graines de tournesol et 1 cuillère à soupe de jus de citron.

Dîner : Filet de morue avec des légumes cuits à la vapeur et l’avocat : 150 grammes de morue, 300 grammes de légumes cuits à la vapeur et 1 avocat.

Jour 3 :

Petit déjeuner : Fraise avocat smoothie : ½ avocat, 100 grammes de fraises, ½ concombre, 2 cuillères à soupe de farine d’avoine, 2 cuillères à soupe de noix de cajou non salées, 1 cuillère à soupe de graines de lin et une tasse d’eau. Faire tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger le tout jusqu’à ce qu’il ait une texture lisse.

Déjeuner : Gâteaux de riz : 2 gâteaux de riz, 2 œufs durs, ½ avocat et 1 tomate.

Dîner : Wok de légumes avec poitrine de poulet et quinoa : 150 grammes de poitrine de poulet, 40 grammes de quinoa (poids non cuit), 300 grammes de légumes de votre choix, 100 grammes de tomate passata et 20 grammes de pignons de pin.

Jour 4

Petit déjeuner : omelette aux champignons : 2 oeufs, 150 grammes de champignons de votre choix et 50 grammes de fromage feta.

Déjeuner : Pomme-noix salade : 50 grammes de laitue de votre choix, 2 tiges de céleri, 1 pomme, ½ avocat, 50 grammes de Hüttenkäse, 2 cuillères à soupe de noix hachées, 1 cuillère à soupe de graines de grenade et 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.

Dîner : plat de haricots de légumes : 75 grammes de haricots noirs pré-cuits, 30 grammes de riz argenté ou de riz brun (poids non cuit), ½ aubergine, 150 grammes de tomates cerises, 50 grammes d’épinards frais, 50 grammes d’olives et 20 grammes de pignons de pin.

Jour 5

Petit déjeuner : Bouillie d’avoine avec des fruits : faire un gruau de 40 grammes de farine d’avoine (poids non cuit), 2 cuillères à soupe de graines de lin et 150 ml de lait végétal non sucré, et garnir avec 100 grammes de framboises et 2 cuillères à soupe d’amandes non salées hachées.

Déjeuner : Salade de betterave : 150 grammes de betterave pré-cuite, 50 grammes de laitue de votre choix, ½ avocat, ¼ tubercule de fenouil, 50 grammes de fromage feta, 2 cuillères à soupe de noix hachées non salées de votre choix et 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.

Dîner : plat de wok de dinde : 150 grammes de filet de dinde, 200 grammes de chou vert ou de chou de savoyer, 150 grammes de champignons et 20 grammes de noix de cajou non salées.

Jour 6

Petit déjeuner : yogourt grec à la grenade et la noix de coco : 150 grammes de yogourt grec, 2 cuillères à soupe de farine d’avoine, 2 cuillères à soupe de graines de grenade et 2 cuillères à soupe de râpe à noix de coco.

Déjeuner : Gâteaux de riz avec oeuf et saumon fumé : 2 gâteaux de riz, 2 œufs durs et 75 grammes Saumon fumé.

Dîner : salade de sarrasin pois chiches : 30 grammes de sarrasin (poids non cuit), 100 grammes de pois chiches pré-cuits, 1 poivre grillé (autorisé de pot), ½ concombre, 50 grammes d’olives, 50 grammes de fromage feta, 20 grammes de noix non salées de votre choix, quelques brins de persil frais haché et 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.

Jour 7

Utilisez le menu du jour sans sucre, que vous pouvez télécharger ci-dessous. Ce menu spécial du jour est destiné à accélérer votre combustion des graisses. Dans ce menu du jour, vous trouverez des recettes, des photos et des conseils exclusifs pour brûler rapidement les graisses indésirables.

Télécharger le jour 7 pour des résultats optimaux

Enfin, je voudrais souligner que c’est la seule façon de perdre du poids d’une manière saine. Une « solution rapide » en termes de perte de poids n’existe pas.

En fin de compte, vous voulez rester sur votre poids cible, sinon vous avez tout fait pour rien. En outre, tout en suivant le calendrier de régime, vous serez très attentif à votre santé , et cela se sentira si bien que vous voulez continuer sur cette tournée saine.

Bonne chance !

Le menu spécial du jour 7 sera envoyé directement à votre boîte aux lettres si vous vous abonnez ci-dessous.

Références ( 1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

( 2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3200909

( 3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2892765/