Les podcasts à méditer sont-ils utiles ?

Récemment, l’accent a été mis de plus en plus sur les avantages de la pleine conscience.

Êtes-vous curieux de savoir comment commencer avec la pleine conscience et la méditation pleine conscience ? Prêt à plonger vos orteils dans cette pratique quotidienne ? Ou peut-être avez-vous besoin d’encouragements, peut-être d’inspiration fraîche pour retourner dans votre pratique quotidienne. Si c’est le cas, ce post est pour vous.

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Parmi les milliers de podcasts disponibles, nous avons dressé une liste de ceux qui traitent du sujet de la méditation pleine conscience.

Alors, fouettez vos écouteurs, faites une tasse chaude de quelque chose de réconfortant, et trouvez un endroit confortable pour que vous appréciiez cette liste de podcasts.

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Avant de lire la suite, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos trois exercices de pleine conscience. Ces exercices exhaustifs et fondés sur la science vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne, mais vous fourniront également les outils pour améliorer la pleine conscience de vos clients, étudiants ou employés.

Cet article contient :

    • 10 meilleurs podcasts de pleine conscience
    • Quatre podcasts utiles pour faire face à l’anxiété
    • Cinq podcasts populaires
    • Un regard sur le podcast PositivePsychology.com
    • Un message à emporter
    • Références

10 meilleurs podcasts de pleine conscience

Ces podcasts ont été sélectionnés en fonction du plaisir et de l’informativité. En d’autres termes, aucun critère scientifique officiel n’a été utilisé pour élaguer la liste.

La liste des podcasts comprend :

  • Podcasts dédiés au thème de la pleine conscience et de la méditation de pleine conscience
  • Épisodes spécifiques centrés sur le thème de la pleine conscience et de la méditation pleine conscience
  • Podcasts dédiés au thème de l’anxiété
  • Épisodes spécifiques qui explorent l’anxiété
  • Les podcasts les plus populaires basés sur le taux de téléchargement et les commentaires

Il existe plusieurs applications que vous pouvez utiliser pour écouter des podcasts sur votre ordinateur portable, tablette ou téléphone.

Les options populaires incluent Grover, que vous pouvez utiliser sur un ordinateur, PlayerFM, Spotify, Stitcher et Apple Podcasts, entre autres. Tous les podcasts recommandés ici sont disponibles sur l’application Grover.

Cette liste initiale de podcasts de pleine conscience comprend :

  • Baladcasts qui mettent l’accent sur les exercices de pleine conscience, y compris la méditation pleine conscience
  • Balados centrés sur des sujets généraux autour de la pleine conscience
  • Épisodes qui traitent de la pleine conscience et de la pleine conscience méditation

Cinq podcasts axés sur les exercices de pleine conscience

. La pleine conscience pour les débutants

Le podcast Mindfulness for Beginners est hébergé par Shaun Donaghy. Même si le podcast est nouveau — il n’a commencé qu’au début de 2020 — à ce moment, il y a déjà plus de 30 épisodes.

Shaun vise à rendre les principes du bouddhisme et de la pleine conscience accessibles à tous ses auditeurs. Chaque épisode aborde un thème spécifique, est d’environ 30 minutes de long, et comprend une courte méditation. Il partage son expérience de la méditation sans être indulgent.

Épisode recommandé pour vous lancer :

  • Comment faire du monde un endroit meilleur ? Méditation de pleine conscience du corps

2. La pleine conscience en huit semaines

Le podcast Mindfulness in Eight Weeks est un programme concis de pleine conscience qui s’étend sur huit semaines et est animé par Michael Chaskalson.

Michael Chaskalson est un expert en pleine conscience et a publié quatre livres qui mettent l’accent sur la pleine conscience en milieu de travail.

Il existe deux versions du podcast Mindfulness in Eight Weeks. La différence entre les deux ruisseaux est la quantité de temps nécessaire par jour pour consacrer à la pleine conscience.

La version plus étendue est Stream One, Mindfulness in Huit semaines : 40 minutes par jour. La version plus courte est Stream Two, Mindfulness in Huit semaines : 20 minutes par jour Programme.

Il n’y a que huit épisodes dans chaque flux, et chaque épisode se concentre sur un exercice différent. Ce podcast est accompagné d’un livre du même titre (Chaskalson, 2014) et peut être acheté auprès d’Amazon. Nous vous recommandons de commencer par l’épisode 1.

3. Podcast de méditation

pleine conscience Le Podcast de méditation pleine conscience avec Danny Ford se compose uniquement de méditations guidées.

Ces épisodes sont en moyenne un peu plus longs que les autres podcasts, parfois plus de 30 minutes.

Les épisodes de podcast de Ford sont les mieux adaptés si vous disposez de plus de temps pour méditer et peuvent ne pas convenir à un rituel matinal (sauf si vous avez 30 minutes pour méditer, bien sûr).

Ces épisodes ont été enregistrés à partir de sessions Zoom, ce qui les rend légèrement moins bien produits ; en particulier, la qualité sonore est très légèrement déformée. Cependant, la qualité sonore ne porte pas atteinte au contenu des épisodes ni à la qualité apaisante de la voix de Danny.

Épisode recommandé pour vous commencé :

  • Méditation silencieuse — Minuterie de méditation de 3 minutes (pas de guidage)

4. Le musée Rubin : Podcast de méditation pleine conscience

Le Rubin Museum a lancé une initiative de baladodiffusion pendant le confinement du COVID-19.

Normalement, le musée organise des cours de méditation en personne ; cependant, comme le musée a été fermé en raison de la pandémie, il a mis à disposition les enregistrements des séances de méditation attentifs précédentes sous forme de podcast.

Chaque épisode est une méditation guidée qui se concentre sur une œuvre d’art spécifique, liée au thème de cette semaine.

Par exemple, la pièce d’art du premier épisode est le Mandala de Hevajra Hevajra, et le thème de cette semaine est « Chercher refuge ». Chaque épisode commence par une discussion, suivie d’une méditation guidée menée par un professeur formel de méditation de la région autour du Rubin Museum à New York.

Ce format peut plaire aux personnes qui recherchent pour une façon quelque peu différente de la pleine conscience, de la vie quotidienne et des discussions culturelles. Prenez le temps de naviguer sur le site Web lié à chaque épisode pour voir une photo de l’œuvre.

Épisode recommandé pour vous lancer :

  • Méditation pleine conscience avec Tracy Cochran Repost à partir du 17/10/2018 (Thème : Espoirs et anxiétés)

5. Méditation guidée par Le Lapin de Yoga

Ce podcast adopte une approche plus pratique. Dans chaque épisode, Bunok (l’hôte) guide les auditeurs à travers différents exercices de pleine conscience, y compris le balayage corporel, la méditation et les exercices de respiration profonde.

Les épisodes sont courts — généralement moins de 10 minutes — donc ce podcast est parfait si vous commencez une habitude quotidienne de pleine conscience.

De plus, parce que ces épisodes sont si courts et faciles à mettre en œuvre, vous pouvez facilement écouter un épisode au travail pendant votre pause déjeuner.

Épisode recommandé pour vous lancer :

  • Gratitude Méditation

Cinq podcasts axés sur des sujets généraux de pleine conscience

Voici une liste de podcasts qui explorent des sujets en pleine conscience mais sont légèrement plus généralisés que ceux de la section précédente.

1. Le facteur JOY

Le podcast JOY Factor est animé par Julia Hanson, professeure de yoga, coach de vie et thérapeute. Chaque épisode aborde un sujet différent avec un expert.

Parce que les sujets sont si variés, ce podcast reste frais et vous ne vous ennuierez pas avec l’hôte. De nouveaux épisodes sont sortis rarement, cependant, vous devrez peut-être attendre un mois ou deux avant qu’il y ait quelque chose de nouveau.

Épisode recommandé pour vous lancer :

  • Le pouvoir de la compassion (Dr. Jennifer Sippel)

2. Réveille-moi

Dans le podcast Wake Me Up, l’animateur Tyler Brown se concentre sur trois types d’activités :

  • Motivations
  • Routines
  • Court méditations

Dans les épisodes de motivation, Tyler présente un contenu destiné à inspirer ses auditeurs.

Les épisodes de routine sont variés et touchent à des sujets tels que la promotion de la gratitude, le développement de la discipline et la lutte contre les préjugés négatifs.

Dans les épisodes de méditation, il guide les auditeurs à travers une méditation assez courte pour être mise en œuvre dans d’autres espaces ou intervalles de la journée. En résumé, les épisodes de ce podcast sont utiles si vous essayez de commencer un rituel matinal, et les épisodes sont généralement courts, entre 10 et 20 minutes.

Bien qu’il s’agisse d’un nouveau podcast, Tyler a produit beaucoup de contenu, vous aurez donc beaucoup à vous occuper pendant un certain temps.

Épisode recommandé pour vous lancer :

  • Méditation Mini — Gratitude pour les autres

3. La science du bonheur (PRX et plus grand bien)

Ce podcast est un favori ferme car il cochez toutes les cases.

La qualité de la production est excellent, les sujets sont intéressants (et variés), et les entretiens avec des experts sont agréables.

Ce podcast n’est pas uniquement dédié à la pleine conscience, mais il aborde beaucoup de sujets et d’exercices qui se chevauchent avec la pleine conscience (p. ex. gratitude, exercices de respiration consciente, etc.).

L’ hôte de The Science of Happiness est le professeur Dachter Keltner, qui travaille à l’Université de Californie, Berkeley, et a formé le Greater Good Science Center.

Épisode recommandé pour vous lancer :

  • Trois Bonnes Choses

4. Mama consciente — Être parent avec pleine conscience

Ne laissez pas le titre du podcast vous désactiver. Ce podcast s’applique à tous les parents, quel que soit leur sexe. L’animateur, Hunter Clarke-Fields, explore divers sujets qui intéressent les parents d’aujourd’hui, par exemple :

  • Comment passer du temps plus significatif avec vos enfants
  • Comment faire face à différents styles de punition
  • Comment pour aborder des sujets difficiles (p. ex., l’injustice raciale) ;

Certains des épisodes précédents commencent par une méditation de cinq minutes, suivie d’une discussion sur le sujet particulier de l’épisode.

Épisode recommandé pour vous lancer :

  • Méditation pour les enfants

5. Pratiquer l’humain

Le nom de ce podcast, Practiing Human, est si intelligent, un jeu sur l’idée que l’hôte et ses auditeurs sont des humains qui pratiquent (pleine conscience), mais aussi que nous pratiquons ce que signifie être humain.

Cory Muscara est l’hôte de ce podcast et connaît bien la pleine conscience et la méditation. D’après sa biographie, il a vécu en silence pendant six mois et a été médiateur pendant plus de 14 heures par jour.

Dans Practiing Human, il offre des conseils et des outils pour aider à surmonter les pièges dans notre vie (p. ex., l’épuisement professionnel, le manque de confiance, le manque de sommeil, et bien d’autres encore). Ce podcast est sur terre, les conseils sont pratiques et faciles à mettre en œuvre, et le les épisodes sont courts. Il est très laborieux ; un nouvel épisode sort tous les deux à trois jours.

Épisode recommandé pour vous lancer :

  • Méditation « Voir »

Quatre podcasts utiles pour faire face à l’anxiété

L’ un des avantages de la pleine conscience est qu’elle réduit la gravité des symptômes d’anxiété et de dépression. Si vous êtes intéressé à poursuivre la pleine conscience pour cette raison, alors vous pourriez être intéressé par les podcasts suivants qui traitent d’une variété de méthodes de faire face à l’anxiété.

Les podcasts ne sont répertoriés dans aucun ordre spécifique. La première liste comprend des podcasts qui ciblent spécifiquement l’anxiété. La deuxième liste seulement les épisodes qui traitent de l’anxiété. Ces épisodes spécifiques peuvent appartenir ou non à des podcasts qui mettent l’accent sur l’anxiété en particulier.

Quatre podcasts pour faire face à l’anxiété

1. Tueur d’anxiété

Le premier podcast à recommander est Anxiety Slayer avec Shann et Ananga.

Le titre est certes assez épique et donne peu de doute sur l’intention de ce podcast, mais ne le rejetez pas pour l’instant. Dans chaque épisode, Shann Vander Leek et Ananga Sivyer discutent d’un sujet différent et se joignent à des spécialistes/cliniciens qui partagent leur expérience et leurs connaissances.

Les épisodes durent généralement moins de 30 minutes et sont faciles à intégrer dans votre journée. Ce podcast est très actif, et un nouvel épisode est publié fréquemment.

Épisode recommandé pour vous lancer :

  • Quatre façons douces de vous soutenir lorsque l’anxiété s’épanouit

2. Podcast des entraîneurs d’anxiété

Le podcast des entraîneurs d’anxiété avec Gina Ryan traite des sujets entourant l’anxiété, la panique et le SSPT.

Les sujets sont très variés. Certains épisodes traitent de sujets psychologiques, tandis que d’autres traitent de la santé naturelle et de la médecine. Ce podcast peut ne pas plaira à tout le monde, mais il est encore la peine d’être écoutée, principalement en raison de la variété des sujets.

La voix de Gina est assez apaisante, ce qui ajoute à l’attrait et semble appropriée pour un podcast combattant l’anxiété.

Épisode recommandé pour vous lancer :

  • 7 pratiques faciles pour calmer votre anxiété

3. Le Gourou de l’anxiété

L’Anxiété Guru Show avec Paul Dooley est si lisse, bien mis en place, et d’une telle qualité que l’on peut dire que l’équipe de production est haut de gamme.

Paul Dooley a une approche « terre à terre » pour traiter l’anxiété. Paul est clinicien et, pour cette raison, on peut se fier à ses idées.

Le podcast est en cours d’exécution depuis 2014, et les épisodes durent environ 30 minutes. Ce podcast est mieux adapté pour un trajet de travail ou d’école, plutôt qu’une routine matinale de cinq minutes.

Épisode recommandé pour vous lancer :

  • 5 façons de gérer l’anxiété irritabilité

4. GoZen ! Soulagement anxieux pour les enfants

GoZen ! Anxiété Relief for Kids couvre la façon de traiter l’anxiété ressentie par les enfants Certains des épisodes de ce podcast portent sur des sujets familiers à tous ceux qui suivent PositivePsychology.com (par exemple, la méditation et la pleine conscience).

La qualité des épisodes est excellente, et les podcasts sont courts. Malheureusement, il n’y a que sept épisodes, et le podcast a été interrompu en 2015 ; cependant, les épisodes restent pertinents.

Épisode recommandé pour vous lancer :

  • Méditation : Amour-gentillesse pour soulager le stress

5. Six épisodes pour faire face à l’anxiété

Voici quelques épisodes de podcast spécifiques qui traitent spécifiquement de l’anxiété.

Il y a beaucoup d’épisodes dans le podcast Mindfulness for Beginners qui traitent d’événements qui induisent l’anxiété. Voici quelques-unes qui pourraient être utiles :

  • Comment arrêter de vous battre
  • Calmer votre esprit avant de dormir
  • Comment arrêter de procrastiner et atteindre vos objectifs

Tyler Brown de Wake Me Up offre les épisodes utiles suivants liés à l’anxiété :

  • Méditation Mini — Anxiété calmante
  • Routine du matin pour soulager le stress et le calme
  • Méditation Mini — Calme réconfortant

Cinq podcasts populaires

Contrairement à la section précédente, où les podcasts ont été évalués en fonction du contenu de leurs épisodes, dans cette section, le critère utilisé est leur popularité. Pour créer cette liste, Chtable a été utilisé, qui classe les podcasts sur plusieurs applications.

Tous les podcasts énumérés ici ne sont pas axés uniquement sur la méditation pleine conscience ; cependant, le fil d’or qui les relie est leur accent sur la positivité, la pleine conscience, la santé et le comportement.

1. 10 % plus heureux avec Dan Harris

Le livre 10% Happier de Dan Harris (2014) est fortement recommandé, tout comme son podcast du même nom. Le podcast est classé 4.6 étoiles sur 5, basé sur 7 983 commentaires, et est classé comme l’un des 10 meilleurs ‘Lifestyle and Health Top Shows’ sur l’application Stitcher.

Dan Harris était un journaliste qui a connu une crise de panique en direct à la télévision ; par la suite, dans sa quête de comprendre ce qui allait mal, il trébuche sur la méditation.

Ses pensées sont rafraîchissantes, et il est rafraîchissant comme le reste d’entre nous. Il est sceptique, a une vie « normale » (c’est-à-dire qu’il est occupé, a une carrière et une famille), et il ne prétend pas être un être éclairé qui a en quelque sorte transcendé les soucis et les activités de la vie quotidienne.

Son podcast est excellent et fortement recommandé pour tous ceux qui s’intéressent au bonheur. Certains podcasts sont très orientés vers le bouddhisme, mais il y en a beaucoup qui traitent de l’anxiété, de la méditation et de la pleine conscience en termes plus généraux.

Épisode recommandé pour vous lancer :

  • Méditation guidée : « Commencez simplement à nouveau »

2. Vie optimale au quotidien : développement personnel et minimalisme

Le podcast Optimal Living Daily comprend six canaux différents, chacun abordant un aspect différent de la vie (par exemple, affaires, finances, etc.).

De ces six chaînes, Personal Development & Minimalism est très appréciée (4.7 étoiles sur 5, basé sur 3 566 avis). Avec les conseils de l’animateur Justin Malik, les auditeurs peuvent explorer divers sujets qui touchent à la façon d’améliorer l’état d’esprit, la productivité et le minimalisme. Jusqu’à présent, il y a plus de 1 000 épisodes.

Épisode recommandé pour vous lancer :

  • 1663 : Méditation : Faites-le ce que vous voulez qu’elle soit — Une expérience personnelle de méditation par Amy Pawlukiewicz

3. Consciente en quelques minutes

Ce podcast de Kelly Smith rayonne calme et équilibre grâce à son accent sur la pleine conscience et le yoga.

Ce podcast est le bon choix pour vous si vous êtes à la recherche d’épisodes pratiques. Elle guide ses auditeurs à travers différents types d’épisodes de méditation et de yoga, et il y a assez de variété pour que vous ne vous ennuierez pas.

En moyenne, Mindful in Minutes est classé 4.8/5 étoiles.

Épisode recommandé pour vous lancer :

  • Méditation Matin consciente

4. Mindfulness

Mindfulness de Thomas McConkie est très bien accueilli par les critiques (4.9/5 étoiles), et les commentaires sont brillants.

À ce jour, il y a quatre saisons, et de nouveaux épisodes sont publiés toutes les quelques semaines.

Thomas McConkie fait un excellent travail d’équilibre entre la science et la pratique, en présentant un mélange de leçons théoriques, réfléchies et de méditations guidées.

Épisode recommandé pour vous lancer :

  • S02 Esprit errant, Esprit malheureux

5. Le cerveau submergé

Dans ce podcast, l’animateur, Paul Colaianni, explore de nombreux facteurs de stress quotidiens qui nous traînent vers le bas (p. ex. anxiété, peur, problèmes de relation), et à travers cette exploration, il présente à ses auditeurs des outils qui les aideront.

L’ objectif ultime de ce podcast est de changer notre comportement, de prendre de meilleures décisions et d’adopter de meilleures habitudes afin que nous soyons mieux protégés des choses dans notre vie qui nous submergent et sève notre énergie.

Les épisodes de ce podcast sont sur le côté plus long (plus de 50 minutes), alors assurez-vous que vous disposez d’un peu de temps supplémentaire lorsque vous commencez.

Épisode recommandé pour vous lancer :

  • Épisode 66 : Une pratique de la pleine conscience

Un regard sur le podcast PositivePsychology.com

Le podcast final que nous recommandons est le nôtre : le podcast PositivePsychology.com, hébergé par Hugo Alberts et Seph Fontane Pennock.

Seph Fontane Pennock est un entrepreneur qui utilise la psychologie positive dans sa vie quotidienne. Hugo Alberts a un doctorat en psychologie et travaille actuellement comme un chercheur spécialisé en psychologie positive.

Ensemble, Seph et Hugo se sont associés pour créer PositivePsychology.com sous sa forme actuelle. Dans les podcasts, les hôtes discutent d’un sujet spécifique entre eux ou invitent un conférencier invité à les rejoindre. Les discussions sont détendues et accessibles parce que les hôtes et les invités partagent souvent leurs expériences personnelles.

Jusqu’ à présent, il y a sept épisodes disponibles, et chaque épisode dure entre 30 minutes et 60 minutes. Ce podcast est un bon choix pour les trajets plus longs et vous donne un autre moyen de vous connecter avec l’équipe PositivePsychology.com.

Un message à emporter

Il n’y a aucun moyen de s’ennuyer avec plus de 20 podcasts recommandés énumérés dans ce post.

Certains podcasts sont entièrement dédiés à ces sujets. En revanche, d’autres adoptent une approche plus générale et examinent divers sujets d’importance psychologique, y compris la méditation pleine conscience et l’anxiété.

Enfin, notre , le podcast PositivePsychology.com, est un excellent choix pour tous ceux qui veulent en apprendre davantage directement de Seph Fontane Pennock et Hugo Alberts.

Nous espérons que vous avez aimé lire cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices de pleine conscience.

Si vous souhaitez en savoir plus, Mindfulness X© est notre module de formation à huit modules destiné aux praticiens. Il contient tout le matériel dont vous aurez besoin pour non seulement améliorer vos compétences en pleine conscience, mais aussi pour apprendre à offrir une formation sur la pleine conscience basée sur la science à vos clients, étudiants ou employés.

Références

  • Chaskalson, M. (2014). La pleine conscience en huit semaines : Le plan révolutionnaire de 8 semaines pour éclaircir votre esprit et calmer votre vie. Harper Thorsons.
  • Harris, D. (2014). 10% plus heureux : Comment j’ai apprivoisé la voix dans ma tête, réduit le stress sans perdre mon avantage, et trouvé l’auto-assistance qui fonctionne réellement — Une histoire vraie. Hachette Royaume-Uni.