Comment éviter le stress ?

Le stress aigu est une partie normale de la vie. « Aiguë » désigne le type de stress qui résulte de la nécessité de courir pour prendre un autobus. Presque tout le monde éprouve ce genre de stress de temps en temps.

Le stress peut être bon à petites doses, cependant. Lorsque votre corps est sous stress, votre cerveau libère des hormones spéciales. Ces hormones provoquent une augmentation de l’activité cérébrale, une augmentation du pouls et une tension musculaire. Le stress est la façon de votre corps de vous donner un avantage supplémentaire dans une situation difficile. Cependant, un stress soutenu, ou un stress chronique, peut avoir des effets négatifs sur la santé. C’est le genre de stress que nous ressentons lorsque chaque jour comprend un long trajet, des interactions négatives au travail, des préoccupations au sujet des problèmes continus ou un sentiment d’être submergé par les exigences de la vie.

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Effets négatifs du stress sur la santé

Il y a un certain nombre d’effets négatifs sur la santé associés au stress. Le stress peut contribuer aux problèmes de santé y compris

  • Obésité
  • Hypertension
  • Diabète
  • Les maladies cardiovasculaires
  • Maux de tête
  • Problèmes digestifs
  • Problèmes de sommeil
  • Douleur musculaire
  • Irritabilité
  • Fatigue
  • Dépression
  • Lethargie

Le stress peut également exacerber les problèmes de santé préexistants et conduire à des choix de mode de vie malsains comme la toxicomanie ou les habitudes alimentaires malsaines.

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10 façons de gérer le stress

La gestion de votre stress peut aider à améliorer votre santé et à améliorer votre qualité de vie globale. Voici 10 façons de gérer le stress.

Activité physique régulière

L’ exercice régulier et l’activité physique sont nécessaires pour maintenir une bonne santé. C’est aussi un excellent moyen et sain de gérer le stress. Le CDC recommande à tous les adultes de faire au moins 2 heures et 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée et de 2 jours d’exercice de musculation chaque semaine.

Priorisez les choses dans votre la vie

Il est facile de se sentir débordée quand vous avez beaucoup de choses dans votre vie. Plutôt que de mettre l’accent sur trop de choses à faire et trop peu de temps, asseyez-vous et écrivez une liste de choses à faire, et classez-les par importance. Cela peut vous aider à augmenter votre productivité et aider à réduire le stress inutile.

Passez du temps avec vos amis et votre famille

Le stress peut parfois conduire à l’anxiété et à la dépression, ce qui à son tour peut conduire à un retrait des situations sociales. Faites un point pour passer du temps avec vos amis, votre famille et les gens que vous aimez. Cela peut aider à améliorer votre humeur et à gérer le stress.

Maintenir une attitude positive

C’ est surprenant à quel point une attitude positive peut être puissante. S’efforcer d’être heureux et positif peut vous aider à rester de bonne humeur, ce qui à son tour peut vous aider à réduire le stress.

Pratique des techniques de réduction du stress

Il existe un certain nombre de techniques qui peuvent vous aider à réduire le stress. Essayez des activités telles que le yoga, la respiration profonde ou la méditation qui sont conçus pour vous aider à vous détendre et à rester calme.

Ne rien faire

Vous n’avez pas à remplir votre temps avec des tâches, des activités et des courses. Il n’est pas nécessaire de passer une journée de congé à faire des réparations et à nettoyer le grenier. C’est bien de s’asseoir, de se détendre et de ne rien faire de temps en temps. Ne vous inquiétez pas du fait que vous ne faites rien non plus. Profitez-en !

Dormez abondamment

Le sommeil est une autre excellente façon d’aider à soulager le stress. Le sommeil est également important pour maintenir une bonne santé globale. Les adultes ont besoin de 7 heures de sommeil au minimum.

Identifier les choses qui vous causent du stress

Connaître vos facteurs de stress peut vous aider à gérer votre stress. Identifier les éléments qui causent le stress dans votre vie peut vous aider à éviter des situations potentiellement stressantes et vous aider à vous préparer à gérer des situations stressantes lorsqu’elles ne peuvent être évitées.

Faites un peu de « vous temps »

Désignez le temps à un passe-temps que vous aimez. Lire un livre, écrire dans un journal, construire un vaisseau modèle, faire du travail du bois ou apprendre à jongler. Fais quelque chose qui te rend heureux. Mettez du temps de côté chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez.

Contacter un professionnel de la santé

Parfois, vous pourriez avoir besoin d’aide pour gérer le stress. Contactez votre médecin de première ligne si le stress interfère avec votre vie quotidienne ou si vous ressentez des symptômes causés par le stress. Votre médecin de soins primaires est là pour vous aider à répondre à vos besoins médicaux ou médicaux. Prenez rendez-vous avec un médecin MANA aujourd’hui !