Les maladies cardiovasculaires représentent un enjeu majeur de santé publique, causant de nombreux décès et affectant la qualité de vie de millions de personnes. Adopter un mode de vie sain est essentiel pour prévenir ces affections et leurs complications. Dans cette optique, il est important de se pencher sur les habitudes à privilégier pour renforcer notre système cardiovasculaire et réduire les risques associés. L’alimentation, l’exercice physique, la gestion du stress et le suivi médical sont autant de domaines à considérer pour préserver notre cœur et nos vaisseaux sanguins.
Plan de l'article
Les maladies cardiovasculaires décryptées
Comprendre les maladies cardiovasculaires est essentiel pour prévenir leur apparition. Il faut souligner que « maladie cardiovasculaire » est un terme générique qui regroupe différentes affections touchant le cœur et les vaisseaux sanguins. Les plus courantes sont l’hypertension artérielle, l’infarctus du myocarde et l’accident vasculaire cérébral (AVC). Ces troubles peuvent être dus à de multiples facteurs tels que le tabagisme, la sédentarité ou encore une alimentation déséquilibrée.
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L’hypertension artérielle se caractérise par une pression excessive exercée sur les parois des artères lors de chaque battement cardiaque. Elle fragilise ces dernières et peut provoquer des complications comme une insuffisance rénale ou encore un accident vasculaire cérébral (AVC).
Quant à l’infarctus du myocarde, il résulte d’une obstruction brutale d’une artère coronaire irriguant le muscle cardiaque. Cette occlusion empêche ce dernier de recevoir suffisamment d’oxygène, conduisant ainsi à sa nécrose partielle ou totale.
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L’accident vasculaire cérébral survient lorsqu’un caillot sanguin bouche une artère irriguant le cerveau ou lorsque celle-ci éclate brutalement. Les conséquences peuvent être dramatiques avec des séquelles invalidantes voire mortelles.
Il existe donc plusieurs types de pathologies cardiovasculaires aux causes diversifiées que vous devez prendre en compte pour adopter les bonnes habitudes au quotidien et réduire les risques associés.
Manger sainement pour protéger son cœur
Parmi les mesures préventives à adopter, la mise en place d’une alimentation saine et équilibrée est l’une des plus importantes. En effet, une mauvaise alimentation peut favoriser l’apparition de maladies cardiovasculaires.
Il faut réduire la consommation de sel afin de diminuer la pression artérielle. Le sel présent naturellement dans certains aliments doit être pris en compte lorsqu’on fait ses courses afin d’être conscient du taux global consommé chaque jour.
Il faut manger lentement et sans excès plutôt qu’en grandes quantités ponctuellement. Cela permettra notamment d’éviter un stress inutile sur votre système digestif tout autant que sur votre système vasculaire.
Ces quelques règles simples devraient vous aider à mettre rapidement en place une alimentation saine et équilibrée qui permettra de prévenir les maladies cardiovasculaires.
Bouger pour prévenir les maladies cardiovasculaires
En plus d’une alimentation saine, pensez à bien pratiquer une activité physique régulière. Cette pratique permet de réduire les risques de maladies cardiovasculaires ainsi que le taux de cholestérol dans le sang.
Il n’y a pas besoin d’être un athlète professionnel pour bénéficier des bienfaits du sport. Une marche rapide, la natation ou encore le vélo peuvent être des activités parfaitement adaptées à chaque profil. Il est recommandé de pratiquer au moins trente minutes d’exercice modéré par jour, tous les jours si possible.
De nombreux avantages sont associés à la pratique régulière d’un exercice physique : diminution du risque d’obésité et du diabète, amélioration du sommeil, augmentation des capacités respiratoires…
Pensez à ne pas brusquer votre corps en débutant avec une intensité trop élevée. Il est préférable de commencer progressivement et d’augmenter l’intensité au fil du temps.
Vous pouvez aisément inclure dans votre emploi du temps quotidien divers moyens pour entretenir votre forme physique tels que marcher plutôt que prendre systématiquement la voiture pour vos trajets courts, choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur, etc.
Les gestes à adopter pour réduire les risques cardiaques
Le stress est aussi un facteur de risque des maladies cardiovasculaires. Il faut dire que le tabac et l’alcool sont aussi des facteurs de risque majeurs pour les maladies cardiovasculaires. Le tabagisme provoque notamment une augmentation du rythme cardiaque ainsi qu’une tension artérielle élevée. La consommation excessive d’alcool peut quant à elle entraîner une hypertension artérielle et des troubles du rythme cardiaque.
Il faut donc limiter la consommation de tabac et d’alcool en respectant les seuils recommandés par les professionnels de santé.
Il faut veiller à bien mesurer sa pression artérielle régulièrement chez soi ou chez un professionnel pour détecter précocement toute anomalie qui pourrait être traitée rapidement par votre médecin généraliste avant qu’elle ne se transforme en pathologie plus grave.
Cela vous permettra non seulement de réduire vos facteurs de risques liés au mode de vie, mais aussi de renforcer votre système immunitaire afin que celui-ci puisse mieux prévenir l’arrivée de maladies potentielles.
