Les cernes sous les yeux n’apparaissent pas uniquement parce que la nuit a été courte ou agitée. L’alimentation, souvent reléguée au second plan, pèse lourd dans la balance. Quand le menu quotidien manque de diversité, la peau se retrouve privée de ressources précieuses : elle pâlit, s’affine, et la zone sous les yeux, déjà vulnérable, affiche sans filtre la moindre défaillance. Carences en fer, en vitamine K ou en antioxydants : autant de signaux d’alarme pour les vaisseaux sanguins qui, fragilisés, rendent les cernes plus marqués.
Abuser du sel, c’est aussi prendre le risque de gonfler les tissus sous les yeux : la rétention d’eau accentue alors la visibilité des cernes. Pour garder un regard vif et reposé, il ne suffit donc pas de dormir davantage ; surveiller son assiette devient tout aussi déterminant.
Les différentes causes des cernes sous les yeux
On pointe souvent la fatigue et le stress du doigt, et pour cause : ils dérèglent le sommeil et contribuent à l’apparition des cernes. Mais la réalité est plus complexe. D’autres facteurs s’invitent dans l’équation.
Dysfonctionnement de la circulation sanguine et lymphatique
Si la circulation sanguine ou lymphatique tourne au ralenti, les fluides stagnent sous les yeux, amplifiant l’ombre des cernes. Avec le temps, la peau perd de son épaisseur, rendant ce phénomène encore plus visible.
Pour certains, la génétique entre en scène. Peau plus fine, pigmentation accentuée, disparition progressive de la graisse sous les yeux : autant de caractéristiques familiales qui rendent la zone plus sombre et les cernes inévitables.
Problèmes de santé et facteurs externes
Certains soucis de santé ne sont pas à négliger. Un dysfonctionnement du foie ou de la vésicule biliaire, par exemple, peut teinter la zone sous les yeux d’une couleur plus soutenue. Même la constipation s’invite dans la liste des accusés, provoquant parfois des cernes verdâtres. Les bouleversements hormonaux, menstruations, grossesse ou ménopause, ont aussi leur mot à dire, amplifiant parfois la visibilité des cernes.
D’autres facteurs extérieurs ou internes s’ajoutent fréquemment :
- L’exposition à la pollution et un climat agressif peuvent fragiliser la peau et renforcer l’ombre des cernes.
- Les allergies, en déclenchant des démangeaisons et des inflammations, rendent la zone sous les yeux plus foncée.
- L’anémie et la déshydratation, en perturbant la circulation sanguine et la nutrition de la peau, sont régulièrement impliquées.
- Un excès de soleil accentue la pigmentation et fonce la zone sous les yeux.
Devant cette diversité de causes, une approche globale s’impose pour espérer atténuer ces marques souvent tenaces.
Le rôle fondamental de la nutrition dans l’apparition des cernes
Le lien entre alimentation et cernes reste encore trop souvent sous-estimé. Pourtant, le contenu de l’assiette influe directement sur la santé de la peau et l’intensité des cernes.
Déshydratation et carences en fer
Une hydratation insuffisante laisse la peau vulnérable : elle s’affine, laissant transparaître les vaisseaux sanguins sous les yeux. S’hydrater correctement, c’est déjà limiter la visibilité des cernes.
La carence en fer, quant à elle, prive les tissus d’un apport suffisant en oxygène. Résultat : la zone sous les yeux se creuse et s’assombrit. Multiplier les sources de fer, épinards, lentilles, viande rouge, permet de limiter ce phénomène, notamment chez les personnes sujettes à l’anémie.
Impact des troubles digestifs
La constipation ne laisse pas la peau indifférente. Lorsque le système digestif fonctionne au ralenti, les toxines s’accumulent et finissent par se manifester sous forme de cernes, parfois même teintés de vert. Opter pour une alimentation riche en fibres, fruits, légumes, céréales complètes, aide le transit et allège le regard.
Un foie ou une vésicule biliaire fatigués se traduisent souvent par des cernes plus sombres. Ces organes, chargés de filtrer et d’éliminer les toxines, ont besoin d’une alimentation modérée en graisses et en alcool pour fonctionner au mieux.
Conseils nutritionnels pour prévenir et atténuer les cernes
Hydratation et alimentation riche en fer
Pour limiter la formation des cernes, il s’agit d’abord de boire suffisamment d’eau, autour de 1,5 à 2 litres par jour. Côté alimentation, privilégier le fer permet de lutter contre l’anémie. Parmi les aliments à mettre régulièrement au menu :
- Les épinards
- Les lentilles
- La viande rouge
Fibres et santé digestive
Un transit efficace éloigne le risque de cernes liés à la constipation. Pour cela, intégrer davantage de fibres dans l’alimentation reste une valeur sûre. Quelques exemples à privilégier :
- Fruits frais
- Légumes
- Grains entiers
Antioxydants et vitamines
Renforcer ses apports en antioxydants et en vitamines, notamment C et K, aide la peau à rester tonique et à limiter les cernes. Voici des aliments qui méritent leur place dans l’assiette :
- Les agrumes et baies, riches en vitamine C
- Les légumes verts à feuilles, pour la vitamine K
Éviter les excès
Limiter le sel et l’alcool permet d’éviter la rétention d’eau et la déshydratation, deux phénomènes qui aggravent les poches et les cernes sous les yeux. Préférer une alimentation variée, équilibrée, reste la voie la plus solide pour préserver l’éclat de la peau.
Corriger ses habitudes alimentaires et veiller à l’hygiène de vie, c’est offrir à son regard une chance de retrouver sa fraîcheur. La prochaine fois que le miroir vous renverra un regard fatigué, pensez à ce qu’il y avait dans votre assiette la veille : parfois, la solution commence là, dans le détail d’un repas.
