Le boom de la pleine conscience ne s’essouffle pas. Les bienfaits de la méditation sont désormais scrutés, disséqués, recommandés jusque dans les cabinets médicaux.
Vous envisagez de commencer la méditation de pleine conscience, ou vous cherchez un nouvel élan pour retrouver le fil de votre pratique ? Vous tombez bien. Ce qui suit rassemble de quoi nourrir votre curiosité, relancer l’envie et, pourquoi pas, installer la pleine conscience dans votre quotidien. Que vous soyez novice ou amateur en quête de nouveautés, cette sélection de podcasts saura vous inspirer.
Face à la multitude de podcasts disponibles, il n’est pas toujours simple de s’y retrouver. Voici donc une sélection resserrée, centrée sur la méditation de pleine conscience, pour vous éviter la noyade dans l’offre.
Munissez-vous de vos écouteurs et installez-vous confortablement : le moment est venu de découvrir ces podcasts qui pourraient bien changer vos journées.
Petit bonus avant d’aller plus loin : trois exercices de pleine conscience, à télécharger gratuitement. Ces ressources, validées par la science et pensées pour le quotidien, vous permettront d’instaurer un climat de calme et de clarté, pour vous, mais aussi pour vos élèves, collègues ou clients.
Au programme :
-
- 10 meilleurs podcasts de pleine conscience
- Quatre podcasts efficaces pour gérer l’anxiété
- Cinq podcasts grand public
- Zoom sur le podcast PositivePsychology.com
- À retenir
- Sources
10 meilleurs podcasts de pleine conscience
La sélection qui suit repose sur deux critères simples : plaisir d’écoute et contenu instructif. Aucun jury scientifique, mais une exigence de qualité pour chaque recommandation.
Pour plus de clarté, voici les différentes catégories de podcasts présentées :
- Podcasts entièrement dédiés à la pleine conscience et à la méditation
- Épisodes spécifiques axés sur la pleine conscience
- Podcasts spécialisés sur l’anxiété
- Épisodes qui abordent la gestion de l’anxiété
- Podcasts les plus populaires selon téléchargements et avis
L’écoute de podcasts n’a jamais été aussi simple. Que vous soyez sur ordinateur, tablette ou smartphone, il existe une foule d’applications dédiées. Parmi les plateformes les plus appréciées : Grover (sur PC), PlayerFM, Spotify, Stitcher ou encore Apple Podcasts. Tous les podcasts cités ici sont accessibles via Grover.
Dans cette première sélection de podcasts autour de la pleine conscience, vous trouverez :
- Des baladodiffusions axées sur les exercices de méditation pleine conscience
- Des émissions qui explorent les thématiques liées à la pleine conscience
- Des épisodes ciblés sur la méditation et la pleine conscience
Cinq podcasts centrés sur la pratique de la pleine conscience
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1. Mindfulness for Beginners
Animé par Shaun Donaghy, ce podcast est arrivé sur la scène début 2020 et compte déjà plus de 30 épisodes. Shaun vulgarise les grands principes du bouddhisme et de la pleine conscience, rendant ces outils accessibles à tous. Chaque épisode, d’environ 30 minutes, propose un thème distinct et se termine par une courte méditation guidée. L’approche reste authentique, sans prétention.
Première écoute conseillée :
- Comment faire du monde un endroit meilleur ? Méditation sur le corps et la pleine conscience
2. Mindfulness in Eight Weeks
Michael Chaskalson orchestre ce programme de huit semaines, conçu pour installer la pleine conscience dans la durée.
Chaskalson, spécialiste reconnu, a publié plusieurs ouvrages sur la pleine conscience, notamment en entreprise. Deux formats existent : l’un requiert 40 minutes par jour, l’autre 20 minutes. Chaque épisode correspond à une pratique différente, et le podcast accompagne le livre éponyme (Chaskalson, 2014), disponible sur Amazon. L’idéal est de démarrer par le premier épisode.
3. The Mindfulness Meditation Podcast
Ce podcast mené par Danny Ford offre uniquement des méditations guidées, souvent longues (30 minutes ou plus). Parfait pour ceux qui disposent d’un moment de calme prolongé, moins adapté à une routine express du matin.
Les enregistrements, issus de sessions Zoom, présentent quelques imperfections sonores, mais la voix apaisante de Danny compense largement. Les contenus restent d’une grande valeur.
Pour découvrir :
- Méditation silencieuse, Minuterie de 3 minutes (sans guidage)
4. Rubin Museum: Mindfulness Meditation Podcast
Pendant la pandémie, le Rubin Museum a mis en ligne ses méditations guidées, habituellement proposées sur place à New York. Chaque épisode s’appuie sur une œuvre d’art et un thème hebdomadaire. Exemple : le premier épisode explore le Mandala de Hevajra, autour du thème « Chercher refuge ».
L’expérience débute par une discussion, puis une méditation guidée par un enseignant local. Un format original, qui séduira les amateurs de culture et d’art. Pour aller plus loin, chaque épisode est accompagné d’une image de l’œuvre sur le site du musée.
Commencez par :
- Méditation pleine conscience avec Tracy Cochran (thème : Espoirs et anxiétés)
5. The Yoga Bunny Guided Meditation
Ce podcast adopte une approche pragmatique. Bunok, l’animatrice, guide les auditeurs à travers des exercices variés : balayage corporel, méditation, respiration profonde.
Les épisodes, courts (moins de 10 minutes), conviennent parfaitement pour instaurer une routine quotidienne ou s’accorder une pause bien-être au travail.
À écouter :
- Méditation de gratitude
Cinq podcasts autour des grands thèmes de la pleine conscience
Voici maintenant des podcasts qui élargissent la réflexion, abordant la pleine conscience sous des angles variés.
1. The JOY Factor
Julia Hanson, professeur de yoga, coach et thérapeute, invite un expert différent à chaque épisode. Les thèmes changent à chaque fois, ce qui évite la lassitude. Les sorties sont cependant peu fréquentes, patience requise entre deux épisodes.
À découvrir :
- Le pouvoir de la compassion (Dr. Jennifer Sippel)
2. Wake Me Up
Le podcast de Tyler Brown propose trois formats distincts :
- Messages de motivation
- Rituels quotidiens
- Méditations brèves
Chaque type d’épisode vise à motiver, structurer les routines ou guider une méditation courte, facile à intégrer dans la journée. Les sujets sont variés : gratitude, discipline, gestion des biais négatifs… Un podcast particulièrement utile pour installer un rituel matinal, avec des épisodes courts (10 à 20 minutes).
Malgré sa jeunesse, la bibliothèque est déjà riche.
Commencez avec :
- Méditation Mini, Gratitude envers autrui
3. The Science of Happiness (PRX & Greater Good)
Ce podcast coche toutes les cases : production soignée, thématiques passionnantes, invités pertinents. Son terrain de jeu va au-delà de la pleine conscience, mais beaucoup d’épisodes abordent gratitude, respiration consciente ou exercices proches de la méditation.
L’émission est animée par le professeur Dacher Keltner de l’Université de Californie (Berkeley), fondateur du Greater Good Science Center.
À tester :
- Trois Bonnes Choses
4. Mindful Mama, Parenting with Mindfulness
Ne vous fiez pas au titre : ce podcast s’adresse à tous les parents. Hunter Clarke-Fields, l’animatrice, explore des sujets cruciaux pour les familles : temps de qualité avec ses enfants, gestion des punitions, discussion sur des sujets complexes comme les injustices raciales…
- Comment partager des moments de qualité avec ses enfants
- Gérer différents modes d’éducation
- Abrder des thèmes difficiles (ex. injustices sociales)
Certains épisodes débutent par une courte méditation, suivie d’un échange approfondi.
À écouter en priorité :
- Méditation pour enfants
5. Practicing Human
Le titre est évocateur : pratiquer la pleine conscience, mais aussi s’exercer à « être humain ». Cory Muscara, qui a médité silencieusement six mois durant, partage conseils et outils pour surmonter les obstacles quotidiens (épuisement, manque de confiance, insomnies…).
Les épisodes sont courts, concrets, et Muscara publie de nouveaux contenus tous les deux à trois jours. Le ton reste terre-à-terre, sans jargon inutile.
Pour démarrer :
- Méditation « Voir »
Quatre podcasts pour mieux vivre l’anxiété
La pleine conscience s’impose comme une ressource efficace pour apaiser anxiété et dépression. Si cet aspect vous intéresse, plusieurs podcasts se penchent sur différentes manières de traverser les moments d’angoisse.
Voici d’abord des émissions axées spécifiquement sur l’anxiété, puis une sélection d’épisodes thématiques issus de podcasts généralistes.
Quatre podcasts pour aborder l’anxiété
1. Anxiety Slayer
Shann Vander Leek et Ananga Sivyer animent ce podcast qui ne cache pas son ambition. À chaque épisode, elles explorent un nouveau sujet en compagnie d’experts ou de cliniciens.
Les épisodes, d’une trentaine de minutes, se glissent facilement dans le quotidien. Le podcast est très actif, avec des nouveautés fréquentes.
Pour débuter :
- Quatre gestes doux pour se soutenir quand l’anxiété monte
2. The Anxiety Coaches Podcast
Gina Ryan aborde l’anxiété, la panique et le stress post-traumatique à travers des sujets variés, mêlant psychologie, santé naturelle et médecines complémentaires. La voix posée de Gina ajoute à l’effet apaisant.
À découvrir :
- 7 pratiques simples pour apaiser l’anxiété
3. Anxiety Guru Show
Paul Dooley, clinicien, propose un podcast d’une grande qualité technique, en activité depuis 2014. Son approche est pragmatique, sans fausse promesse, et s’appuie sur son expérience de terrain.
Les épisodes durent environ 30 minutes, parfaits pour les trajets quotidiens.
À écouter :
- 5 façons de gérer l’anxiété et l’irritabilité
4. GoZen! Anxiety Relief for Kids
GoZen! s’adresse aux enfants confrontés à l’anxiété, avec des thématiques qui recoupent la méditation et la pleine conscience. Malgré seulement sept épisodes et l’arrêt du podcast en 2015, les contenus restent d’actualité.
Pour commencer :
- Méditation : Bienveillance pour apaiser le stress
5. Six épisodes pour affronter l’anxiété
Voici quelques épisodes précis, recommandés pour ceux qui cherchent des solutions ciblées :
Dans Mindfulness for Beginners, plusieurs épisodes abordent la gestion de l’anxiété :
- Comment cesser de lutter contre soi-même
- Apaiser l’esprit avant de dormir
- Surmonter la procrastination et atteindre ses objectifs
Chez Wake Me Up, Tyler Brown propose des épisodes adaptés :
- Méditation Mini, Apaiser l’anxiété
- Routine matinale pour réduire le stress
- Méditation Mini, Calme réconfortant
Cinq podcasts populaires
Ici, la popularité prime. Basée sur les classements de Chtable, cette sélection rassemble les émissions les plus écoutées sur plusieurs plateformes. Leur point commun ? Un accent sur la positivité, la pleine conscience, le bien-être et les comportements qui font du bien.
1. 10% Happier with Dan Harris
Adapté du livre à succès de Dan Harris (2014), ce podcast recueille les éloges : 4,6 étoiles sur 5 selon près de 8 000 avis, et figure parmi les dix meilleurs podcasts lifestyle et santé sur Stitcher.
Dan Harris, ancien journaliste, a connu une crise de panique en direct à la télévision. Sa quête de compréhension l’a mené à la méditation, qu’il aborde avec un regard lucide et décomplexé. Il partage ses doutes, ses essais, ses découvertes, sans posture de « sage » ni promesse miracle.
Certains épisodes plongent dans le bouddhisme, d’autres se concentrent sur la méditation, l’anxiété, ou le bonheur au sens large.
À écouter :
- Méditation guidée : « Commencez simplement à nouveau »
2. Optimal Living Daily: Personal Development & Minimalism
Ce podcast propose six chaînes thématiques. La version « Personal Development & Minimalism » est particulièrement appréciée (4,7 étoiles sur 5 pour plus de 3 500 avis). Justin Malik, l’animateur, explore les leviers qui font évoluer l’état d’esprit, la productivité et la simplicité. Plus de 1 000 épisodes sont déjà disponibles.
Première écoute recommandée :
- Épisode 1663 : Méditation, Faites-en ce que vous voulez, une expérience personnelle par Amy Pawlukiewicz
3. Mindful in Minutes
Kelly Smith propose un podcast où la pleine conscience et le yoga s’entremêlent. Les épisodes sont pratiques, variés, et la douceur de l’animation invite au calme. Mindful in Minutes affiche une note moyenne de 4,8/5.
À découvrir :
- Méditation matinale consciente
4. Mindfulness Plus
Thomas McConkie conjugue science et expérience dans ce podcast salué par la critique (4,9/5 étoiles). Quatre saisons sont déjà disponibles, avec de nouveaux épisodes toutes les quelques semaines. Les contenus alternent entre réflexions théoriques et méditations guidées.
Pour démarrer :
- Saison 2 : Esprit errant, esprit malheureux
5. The Overwhelmed Brain
Paul Colaianni dissèque dans ce podcast les sources de stress du quotidien : anxiété, peurs, difficultés relationnelles. L’objectif ? Outiller les auditeurs pour adopter de nouveaux comportements et habitudes, afin de mieux résister aux tempêtes de la vie.
Les épisodes sont longs (parfois plus de 50 minutes), à réserver aux moments où vous avez du temps devant vous.
Première écoute :
- Épisode 66 : Une pratique de la pleine conscience
Zoom sur le podcast PositivePsychology.com
Pour finir cette sélection, place au podcast PositivePsychology.com, animé par Hugo Alberts et Seph Fontane Pennock. Seph, entrepreneur adepte de la psychologie positive, et Hugo, docteur en psychologie, échangent sur des sujets de fond, parfois rejoints par des invités. Le style est direct, les discussions ancrées dans le vécu de chacun.
Sept épisodes sont proposés à ce jour, d’une durée de 30 à 60 minutes. Une écoute recommandée pour les trajets ou les moments où vous souhaitez approfondir votre réflexion sur la psychologie positive.
À retenir
Avec cette vingtaine de podcasts, difficile de tomber dans la routine. Certains se consacrent entièrement à la méditation et à la pleine conscience, d’autres croisent ces thèmes avec des sujets variés, de l’anxiété à l’éducation, en passant par la productivité ou la santé mentale.
Le podcast PositivePsychology.com, quant à lui, offre une porte d’entrée privilégiée pour découvrir l’approche de Seph Fontane Pennock et Hugo Alberts.
Trois exercices gratuits de pleine conscience sont toujours à portée de clic pour prolonger l’expérience. Et pour ceux qui souhaitent aller plus loin, le programme Mindfulness X propose une formation complète et structurée, pensée pour les praticiens et tous ceux qui veulent transmettre la pleine conscience à leur public.
La méditation n’a jamais été aussi accessible. Qui sait, peut-être qu’au détour d’un épisode, vous trouverez la clé d’un nouveau souffle au quotidien ?
- Chaskalson, M. (2014). La pleine conscience en huit semaines : Le plan révolutionnaire de 8 semaines pour éclaircir votre esprit et calmer votre vie. Harper Thorsons.
- Harris, D. (2014). 10% plus heureux : Comment j’ai apprivoisé la voix dans ma tête, réduit le stress sans perdre mon avantage, et trouvé l’auto-assistance qui fonctionne réellement, Une histoire vraie. Hachette Royaume-Uni.
